Hey Leute ich würd euch gerne jetzt mal meinen Trainingsplan vorstellen 
:
Montag mach ich Beine:
Beinpresse, Kniebeugen/Kniebeugen and er Multipresse, Beinstrecken, Beine zum Arsch ziehen ( mir fällt net ein wie die Übung heißt ), Ausfallschritt, Wadenstrecken
Gigantensatz: Keiner
Mittwoch mach ich Schulter und Trizeps:
Seitheben, Frontheben/ Langhantelheben , Schulterdrücken,
Engbankdrücken, Seil-runterziehen ^^, mit den Kurzhanteln Arme ausstrecken, Stange runterziehen...
Gigantensatz Schulter: Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Schulterdrücken, Langhantel-Frontheben
Gigantensatz Trizeps: Engbankdrücken, Seilziehen, mit den Kurzhanteln Arme ausstrecken
Freitag mach ich Rücken und Hintere Schulter
Latziehen mit der langen Stange, Rudern mit der langen Stange/ Latziehen mit den Griffen, Rudern mit der langen Stange, Einarmiges Kurzhantelziehen, Kreuzheben,
Gigantensatz: Latziehen mit den Griffen, Rudern, Latziehen mit den Griffen, Beidarmiges Kurzhantelziehen, Hyper Extentions
Sonntag Brust und Bizeps
Bankdrücken, Kurzhanteldrücken, Am Seilzug nach vorne drücken ^^, dann: Mit gestreckten Armen die Hanteln seitlich runterlassen ( Dehnungsübung ), Mit dem Seilzug vorgebeugt die Arme überkreuzen; Die Z-Stange sitzend zum Kopf ziehen, Langhantelcurls, Hammercurls, Konzentrationscurls, Schrägbank-liegende Curls
Gigantensatz Brust: Bankdrücken, Negative mit den Kurzhanteln, (Kabel)Seilzug nach vorne überkreuzen ( leicht vorgebeugt ),, Mit gestreckten Armen die Hanteln seitlich runterlassen ( Dehnungsübung )
Gigantensatz Bizeps: Langhantelcurls, ZStange zur Brust ( sitzend ), Schrägbank-liegende Curls ( abwechselnd )
Nachlassende Sätze: Eine beliebige Übung aussuchen, dann 70 Wiederholungen machen. Desto weniger Sätze desto besser - Immer bis zum absoluten Muskelversagen.
Gigantensätze mache ich einen pro Woche und Nachlassende Sätze einen oder zwei pro Woche!
Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan?
Freue mich auf Feedback
: Montag mach ich Beine:
Beinpresse, Kniebeugen/Kniebeugen and er Multipresse, Beinstrecken, Beine zum Arsch ziehen ( mir fällt net ein wie die Übung heißt
), Ausfallschritt, WadenstreckenGigantensatz: Keiner
Mittwoch mach ich Schulter und Trizeps:
Seitheben, Frontheben/ Langhantelheben , Schulterdrücken,
Engbankdrücken, Seil-runterziehen ^^, mit den Kurzhanteln Arme ausstrecken, Stange runterziehen
...Gigantensatz Schulter: Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Schulterdrücken, Langhantel-Frontheben
Gigantensatz Trizeps: Engbankdrücken, Seilziehen, mit den Kurzhanteln Arme ausstrecken
Freitag mach ich Rücken und Hintere Schulter
Latziehen mit der langen Stange, Rudern mit der langen Stange/ Latziehen mit den Griffen, Rudern mit der langen Stange, Einarmiges Kurzhantelziehen, Kreuzheben,
Gigantensatz: Latziehen mit den Griffen, Rudern, Latziehen mit den Griffen, Beidarmiges Kurzhantelziehen, Hyper Extentions
Sonntag Brust und Bizeps
Bankdrücken, Kurzhanteldrücken, Am Seilzug nach vorne drücken ^^, dann: Mit gestreckten Armen die Hanteln seitlich runterlassen ( Dehnungsübung ), Mit dem Seilzug vorgebeugt die Arme überkreuzen; Die Z-Stange sitzend zum Kopf ziehen, Langhantelcurls, Hammercurls, Konzentrationscurls, Schrägbank-liegende Curls
Gigantensatz Brust: Bankdrücken, Negative mit den Kurzhanteln, (Kabel)Seilzug nach vorne überkreuzen ( leicht vorgebeugt ),, Mit gestreckten Armen die Hanteln seitlich runterlassen ( Dehnungsübung )
Gigantensatz Bizeps: Langhantelcurls, ZStange zur Brust ( sitzend ), Schrägbank-liegende Curls ( abwechselnd )
Nachlassende Sätze: Eine beliebige Übung aussuchen, dann 70 Wiederholungen machen. Desto weniger Sätze desto besser - Immer bis zum absoluten Muskelversagen.
Gigantensätze mache ich einen pro Woche und Nachlassende Sätze einen oder zwei pro Woche!
Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan?
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