mehr Übungen

[el schorno]

Hi Leute!

ich muss für meinem Sportlehrer einen Krafttest erstellen.
Ich hab aber keine vernünftigen Geräte also muss ich Übungen haben mit dennen ich die Beine ohne Geräte trainieren kann. Habt ihr vielleiocht einige gut Vorschläge

 

[brustard]

Einbeinige Kniebeugen

 

[Glorious]

genau man nennt sie auch pistol squats
hier ein link zu der Übung

http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE

Am Anfang wird diese Übung noch etwas schwer von der Ausführung her sein kannst dich also am Anfang irgendwo festhalten bis du die Übungsausführung komplett beherrschst und wenn du dann richtig gut wirst kannst du natürlich auch irgendwelche Zusatzgewichte in Form eines gefüllten Rucksacks, schweren Gegenstandes usw. nehmen

 

[imported_Dexter]

Wadenheben hätte ich noch im Angebot. Wenn ein paar KHs zum greifen vorhanden sind mit denen, ansonsten etwas improvisieren. Geht auch einbeinig wobei man sich dann auch mit einer Hand etwas an der wand oder sonst wo abstützen kann.

 

[Jimbomatic]

Sprinten

 

[el schorno]

Ok danke dann hab ich schon mal etwas nur sprinten ist meiner ansicht nicht so geht denn das geht ja eher auf die Kondition des Muskels und nciht auf die direkte Kraft, oder?

 

[Jimbomatic]

Ok danke dann hab ich schon mal etwas nur sprinten ist meiner ansicht nicht so geht denn das geht ja eher auf die Kondition des Muskels und nciht auf die direkte Kraft, oder?

nein ganz falsch, fuers Sprinten = FT-Fasern und FT-Fasern sind alles andere als ausdauernd.

 

[el schorno]

Oh cool danke dann muss ich mich deswegen noch mal schlau machen vielen dank

 

[Rubi]

Statt dieser pistols würde ich lieber Kniebeugen im Ausfallschritt machen, belasten auch nur ein Bein, sind aber deutlich gelenkschonender!

 

[Sebbel]

Auch wenn Sprinten die Beine fordert, ist es für einen Krafttest eher weniger geeignet.

 

[Jimbomatic]

Auch wenn Sprinten die Beine fordert, ist es für einen Krafttest eher weniger geeignet.

was ist ein Krafttest ?

 

[Sebbel]

was ist ein Krafttest ?

Krafttests gehören zur Gruppe der sportmotorischen Tests, welche die komplexe sportliche Leistungsfähigkeit erfassen sollen.
Krafttests engeren Sinne dienen der Ermittlung versch. Kraftfähigkeiten (z.B. Maximalkraft, Kraftausdauer).