Mehr Tage, dafür kürzer! brauche hilfe

[katana]

Hey Leute,
Und zwar habe ich immer 3x die Woche Trainiert.

Mehr Tage in der Woche Trainieren ! Dafür aber weniger Zeit pro Tag!

Habe Folgende Übungen die Untergebracht werden sollten...
Wie? wenn ich das wüsste, währe ich nicht hier :hihi:

Also Leute, ich Bitte euch mir aus den Übungen, die folgen, einen Trainingsplan aufzustellen....


Bankdrücken (Flache Bank)
Schrägbank (mit Kurzhanteln)
Fliegende (mit Kurzhanteln)

Ziehn zum Naken (am gerät)
Kreuzheben
Rudern auf der langbank(Langhantel unter der bank zu sich ziehen)
Klimmzüge

Beinpresse
Kniebeugen
Wadenstrecker

Schulterdrücken (Langhantel vor dem Kopf hochstemmen)
Nackenziehen (Mit der Langhantel)
Seitheben (Kurzhanteln vom körper weg nach oben heben)

Normale Dips am gerät
Armstrecken am gerät mit Obergriff

Langhantel Kurls
Kurzhantel kurls


Vielen Dank an euch!

 

[georgebush]

wie sah denn dein alter plan aus? und wie lange willst beim neuen programm brauchen/tag? und solls ein 2,3,4 oder 5er werden?

 

[katana]

Das war mein alter Plan:

Montag:
Brust:
Bankdrücken (Flache Bank)
Schrägbank (mit Kurzhanteln)
Fliegende (mit Kurzhanteln)
-----------------------------------------------------------
Rücken:
Ziehn zum Naken (am gerät)
Kreuzheben
Rudern auf der langbank(Langhantel unter der bank zu sich ziehen)
Klimmzüge

..................................................................................

Mittwoch:
Beine:
Beinpresse
Kniebeugen
Wadenstrecker

..................................................................................
Freitag:
Schultern/Naken:
Schulterdrücken (Langhantel vor dem Kopf hochstemmen)
Nackenziehen (Mit der Langhantel)
Seitheben (Kurzhanteln vom körper weg nach oben heben)

-----------------------------------------------------------
Trizeps:
Normale Dips am gerät
Armstrecken am gerät mit Obergriff
-----------------------------------------------------------
Bizeps:
Langhantel Kurls
Kurzhantel kurls


3er Spitt..... Ich persönlich finde aber das die Pause von einer Woche, pro muskelgruppe zu viel ist !

am liebsten währe es mir wenn ich von montags bis freitags jeden Tag Trainieren könnte!

Also so wie ich das verstanden habe, einen 5er splitt!

Danke =)

 

[Gast62049]

wenn du einen 5er Splitt an 5 Tagen die Woche machst, dann hast du ja wieder 1 Woche Pause für jede Muskelgruppe.

Lg Ratzfatz

 

[katana]

hmm stimmt!!! dumm von mir... -.-

wie mache ich es den nun am besten?

währe es nicht möglich das mir jemand von euch profis einen guten plan aufstellt?

 

[katana]

kann mir keiner einen plan zusammen stellen? -.-

 

[Muskelkraft1]

Mach doch einfach nen 5er Split wenn du die Muskeln so hart beansprucht brauchen sie locker 5 bis 6 Tege reg.