Mehr quellen für gesunde fette?

[Howard]

Hallo leute,

ich habe grad probleme mit den gesunden fetten...


also, ich komme mit
10ml Leinöl + 10ml Olivenöl + Fette durch die restliche Nahrung auf gerade einmal 50g Fett.

Da mir 50g zu wenig sind muss ich 50g Walnüsse essen um auf insgesamt 80g Fett zu kommen.

Mir sind jedoch die 50g Walnüsse zu viel...

daher würde ich gerne

10ml Leinöl + 10ml Olivenöl + Fette durch die restliche Nahrung + 25g Walnüsse + (etwas anderes..............)


leider weiß ich nicht wie ich auf diese restlichen fette kommen soll ....

was könnte ich in meinen Täglichen ernährungsplan einbauen um auf diese 80g fett zu kommen?


mfg und danke

 

[Jimbomatic]

du darfst/sollst auch durchaus gesättigte fette zu dir nehmen.!

 

[Hantelbank91]

du darfst/sollst auch durchaus gesättigte fette zu dir nehmen.!

Ich denke mal davon werden bei den "fetten aus der restlichen nahrung" schon genug dabei sein. Probier hin und wieder fisch,und sonst hal andere nüsse und pflanzenöle(20 ml ist ja recht wenig).
Lg