Mehr Kalorien bringen keinen Muskelwachstum-das Gegenteil!

[Bambina]

hallo und vielen Dank. Obwohl ich befürchte offtopic zu werden muß ich diese Frage einfach stellen. Müßen es denn gar 10 Stück sein? Da ich beim Langhantelrudern mit 40 kg nur 5/6 Wdh. schaffte habe ich die Gewichte reduziert. Ich bin bei 30-ausgeschrieben dreißig(!) Kilo gelandet! eigentlich könnte ich sogar noch weiter reduzieren, denn die 10 Wdh. waren auch nicht einwandfrei. Es ist unglaublich demotivierend mit dem Gewicht runtergehen zu müssen, und daß noch mehr bei mehr als 10 kilo.

muß ich denn meine Muskeln nicht so richtig schinden? was passiert denn wenn man mehr Gewicht nimmt und keine 10 Wdh schafft? Vllt wird ja durch das mehr an Gewicht der Muskel geschockt, sodaß es erst recht wachsen muß? man wird doch nicht stagnieren, oder..ich möchte nämlich fortschreiten und nicht auf der Stelle treten und schon gar nicht einen Rückschritt machen

 

[OHP92]

Du kannst auch 5 reps machen, aber dann auch 5 sätze! Beim training gehts drum dass man sich schindet, sonst muss sich der körper nicht anpassen.

 

[chrisbu]

hallo und vielen Dank. Obwohl ich befürchte offtopic zu werden muß ich diese Frage einfach stellen. Müßen es denn gar 10 Stück sein? Da ich beim Langhantelrudern mit 40 kg nur 5/6 Wdh. schaffte habe ich die Gewichte reduziert. Ich bin bei 30-ausgeschrieben dreißig(!) Kilo gelandet! eigentlich könnte ich sogar noch weiter reduzieren, denn die 10 Wdh. waren auch nicht einwandfrei. Es ist unglaublich demotivierend mit dem Gewicht runtergehen zu müssen, und daß noch mehr bei mehr als 10 kilo.

muß ich denn meine Muskeln nicht so richtig schinden? was passiert denn wenn man mehr Gewicht nimmt und keine 10 Wdh schafft? Vllt wird ja durch das mehr an Gewicht der Muskel geschockt, sodaß es erst recht wachsen muß? man wird doch nicht stagnieren, oder..ich möchte nämlich fortschreiten und nicht auf der Stelle treten und schon gar nicht einen Rückschritt machen

Ja, du musst die Muskeln quälen, jedoch ist das kein Quälen sondern du tust ihnen was Gutes ! Die haben dann so Freude daran, dass sie dicker werden.
Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, alles zwischen 1 - 20 Wiederholungen zu einer Vergrösserung des Querschnitts führt. Ich kann jedoch nicht beziffern, ob 8 mehr als 10 ergibt. Dies kann wohl niemand. Meiner Meinung nach ist viel entscheidender, dass du mit vollem Enthusiasmus an die Sache gehst. Mindestens so wichtig, dass Abwechslung ins Training kommt. Aufbau von Kraft und Querschnitt verläuft nicht linear und gerät ins Stocken nach wenigen Wochen, wenn sich nichts am Training ändert. Abwechslung kann andere Übungen sein oder andere Wiederholungsbereiche. Stichworte hierzu wenn du etwas recherchieren möchtest sind Periodisierung, Mikrozyklen, Makrozyklen....