Original geschrieben von TIER
ich esse was ich in die finger bekomme 
ne also, morgens bevor es zur schule geht n müsli, in der schule dann 2 x 2 schreiben vollkorn toast mit meistens wurst
nachmittags unterschiedlich.. mal das mal das öfter reis mit hähnchen, nudelauflauf, nudeln, fisch, oder wenn meine mutter nix gemacht hat und ich selber kein bock hab einfach nur paar eier mit brot oder so..
abends, auch ganz unterschiedlich, hängt auch davon ab was ich mittags gegessen hab
und so zwischendurch bin ich auch immer am essen, obst, n kleines brot, oder sonst was..
Wenn du weirklich zunehmen willst, wird das natürlich auch ein bisschen anstrengend, weil ab und an kochen wird dann nicht ausbleiben.
Wichtig ist, dass du versuchst, nicht einfach zwischendurch irgendwas zu essen, sondern wirklich vesuchst bis zu 5-6 mal eine echte Mahlzeit zu dir zu nehmen. In dem unwahrscheinlich Fall, dass du zwischendurch noch Hunger hast, kannst du dann ja Obst oder Brote essen.
Versuch dir erstmal einen Überblick über die Lebensmittel zu verschaffen (bei "Ernährung" ist ein Link mit Nährwerten) und versuch dann ruhig mal bis zu 4000-5000 kcal pro Tag zu gehen (kannst du noch mit Weight-Gainern unterstützen). Selbst wenn du erstmal ein bisschen Fett zulegst, wär das bei deinen 54 kg auch nicht dramatisch.
Für so einen Umfangreichen Ernährungsplan ist es sehr gut, wenn du dir zB für die Schule was vorkochst (am Abend zuvor, oder morgens). In der Schule kannst du dann zB anstatt ein Brot mit Wurst, Kartoffeln mit Gemüse und paniertem Geflügelschnitzel essen (kannst du dir in ne Tupperware-Dose packen - mach ich auch immer so, wenn ich arbeiten gehe).
Nach einigen Wochen müsste das Gewicht auf jeden Fall nach oben gehen.
Wichitg ist, dass du mit Ernst an die Sache rangehst und durchhälst und nicht mal sagst - ach nö, heute hab ich keinen Bock, oder so...
Wenn du geduldig bist und dich bemühst stellen sich die Erfolge auch bald ein !!!
