maximalkraftphase

[Ruffko]

hey, ich würde mich gern in einigen übungen wie bankdrücken und kniebeugen steigern, weil ich zur zeit ein wenig hänge!

jetzt will ich es mit maximalkraftphasen versuchen, aber mit wie vielen wh und sätzen sollte man dabei arbeiten?

und kann man diese phasen grundsätzlich bei jeder übung verwenden?

mfg ruff

 

[BloodyBody]

du bist erst 16 und hast schon ne maximalkraftphase net schlecht

 

[Ruffko]

du bist erst 16 und hast schon ne maximalkraftphase net schlecht

was heißt ich hab schon eine, ich hab lediglich gesagt das ich mich steigern möchte und es gern mal damit versuchen würde... :roll:

 

[Jimbomatic]

du kannst z.b. den grundlagenplan nehmen und dort die grunduebungen mit 5x5 trainieren.
da kannst du das gewicht so waehlen, dass du im ersten satz gerade 5 Wdh schaffst und im letzten satz noch mind. 2 .
allerdings will ich dir das als 16-jaehriger nicht unbedingt empfehlen, von daher wuerde ich ein gewicht waehlen welches du im ersten satz ca. 7 mal bewegen kannst. damit machst du dann deine 5 Saetze und versuchst in jedem satz auf 5 wdh zu kommen (auch im ersten). wenn du das geschafft hast, erhoehst du das Gewicht leicht beim naechsten training.
Nebenuebungen kannst du leicht pumpen oder auch weglassen.

das ist kein echtes maxkraftraining, aber ein guter einstieg in ein kraftorientiertes training.
ansonsten guck dir mal das 5x5 system von Bill Starr an.

 

[Ruffko]

alles klar danke :wink: