Arkasin
New member
Feiner Threat, dann trage ich mich auch mal ein!
Also offizieller Trainingsstart 04.April.08
Davon kann ich 2 Monate rumprobieren und Maschinenplan ohne Steigerung abziehen, und noch 1 Monat wegen Bandscheibenvorfall.
Sprich effektives Training 6 Monate
-Kurzhantel Flachbankdrücken : 60Kg nächstes mal Steigerung auf 65 Kg (zusammen)
-LH- Schrägbankdrücken: 60Kg
-Kniebeuge: 70 Kg
-Kreuzheben (vor 2 Wochen begonnen): Daher nur 58Kg
(könnte mehr, lass es aber wegen der Ausführung und Bandscheiben wegen langsam angehen!
-Kabelrudern: 80Kg
-LH aufrechtes Rudern: 53Kg
-Klimmis breit: frei 10 Wdh
-Klimmis eng: frei +2,5 Kg
Ich bin 185cm groß, wiege ca. 84 Kg und 19 jahre alt.
Kraft steigert sich momentan recht gut.
@Xander, für 5 Monate Training, gute Werte
Also offizieller Trainingsstart 04.April.08
Davon kann ich 2 Monate rumprobieren und Maschinenplan ohne Steigerung abziehen, und noch 1 Monat wegen Bandscheibenvorfall.
Sprich effektives Training 6 Monate
-Kurzhantel Flachbankdrücken : 60Kg nächstes mal Steigerung auf 65 Kg (zusammen)
-LH- Schrägbankdrücken: 60Kg
-Kniebeuge: 70 Kg
-Kreuzheben (vor 2 Wochen begonnen): Daher nur 58Kg
(könnte mehr, lass es aber wegen der Ausführung und Bandscheiben wegen langsam angehen!
-Kabelrudern: 80Kg
-LH aufrechtes Rudern: 53Kg
-Klimmis breit: frei 10 Wdh
-Klimmis eng: frei +2,5 Kg
Ich bin 185cm groß, wiege ca. 84 Kg und 19 jahre alt.
Kraft steigert sich momentan recht gut.
@Xander, für 5 Monate Training, gute Werte