Masterplan

[Herminator]

So stellt sich im Moment mein Brust/Schultern/Triceps- bzw. mein Rücken/Biceps-training dar.

Veränderungsvorschläge/Kritik?

Ich trainiere ZUHAUSE.


Tag1:

Brust: 3 x Sätze bankdrücken
3 x Sätze negatives bankdrücken
3 x Überzieher
2 x Fliegende

Schultern: 3 x Kh-seitheben sitzend
3 x Lh-Drücken sitzend
2 x Kh-frontheben

Triceps: 2 x einarmiges Tricepsdrücken
2 x „Schädelzertrümmerer“

Tag2:

Rücken: 4 x Sätze Kreuzheben
4 X Sätze Lh-Rudern
2 x Lh-Shruggs

Biceps: 3 x Sätze Lh-Curls
3 x Sätze Kh-Curls sitzend
2 x Hammercurls sitzend

 

[Semchem]

[No message]

 

[Herminator]

@Semchem

Ich weiss...

Bin schon auf der Suche nach einer geeigneten Klimmzugstange.

Keine-die im Türstock befestigt wird-sondern eine KlimmZS die an der Decke angebracht werden kann.

Hättest du vielleicht ein paar Links?

 

[Semchem]

Sowas?


http://www.w-o-w.de/fitness/krafttraining/klimmzugrecks/

 

[Semchem]

http://www.sportedv.de

Artikelsuche "Klimm"

 

[Herminator]

Thx

Bin schon fündig geworden!

 

[Cyqo]

sind etwas wenig sätze oder ?

 

[elk]

nö. finde ich nicht.