massetraining mit 2 Übungen

chrishan

chrishan

New member
hallo an alle,hab mal ne kurze und unkomplizierte frage!
hat jemand mit einem solchen masseplan wie ich ihn gleich kurz schildern werde erfahrungen?
also,für jeden muskel nur 2 Grundübungen (richtig schwer,4-8wh) jede übung dafür mit 6 sätzen!
jeden muskel einmal die woche!wer hat sowas schon mal gemacht???
was habt ihr noch so für masse(trainings)pläne die bei euch erfolgreich waren???bin für alles neue offen,also her damit!

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no pain,no gain
 
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Re: massetraining mit 2 Übungen
Hallo chrishan,

schau mal hier:
mit der .
@chrishan:
Na klar geht das, Grundübungen viel mehr braucht man im Grunde gar nicht. ich würde es jedoch leicht abändern.

Bei großen Muskelgruppen nicht mehr als 4-5 Sätze pro Übung.(insgesammt 8-10 S.)

Und bei kleinen Muskelgruppen nicht mehr als 3 Sätze. (insgesammt 6 S.)

Das sollte genügen um ordentlich Masse aufzubauen!

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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123

Was ist Gerechtigkeit? Zwei Kräfte kollidieren. Jede mag in ihrer eigenen Sphäre recht haben. Und dies ist der Punkt, wo ein Herrscher geordnete Lösungen befiehlt. Die Kollision kann er nicht verhindern - er löst.

www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)
 
welche übungen würdest du empfehlen?(ausser kreuzheben,hatte schon leichte rückenprobleme,macht echt kein spass mit den bandscheiben!)


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no pain,no gain
 
Brust:

Flach- und Schrägbankdrücken

Rücken:

Klimmzüge
LH-Rudern

Schultern:

Überkopfdrücken (LH oder KH, Front oder Nacken)
Seitheben

Beine:

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben stehend

Bizeps:

LH- und KH-Curls

Trizeps:

Dips
French-Press

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Gruß

Chrissi
 
wäre die aufteilung so ok?:
Montag: frei (schulsport)
Dienstag: beine
mittwoch: rücken,schultern
donnerstag: frei
freitag: brust,bauch
samstag: frei (schwimmen)
sonntag: bizeps,trizeps

ist es genauso effektiv oder vielleicht sogar effektiver wenn ich kurzhantel drücken anstatt bankdrücken mit der Lh mache?

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no pain,no gain
 
Hey Chrishan!

Deine Aufteilung finde ich gut! Tausche aber das TR von MI und FR aus, dann machst Du MI Brust und FR Rücken/Schulter!

Es ist sehr gut, wenn Du eine KH-Drückübung und eine LH-Drückübung für die Brust machst. Beim KH-Drücken kannst Du etwas weiter runtergehen, so wird die Muskulatur sehr gut gedehnt!

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Gruß

Chrissi
 
so,hier ist mein plan für die creatinkur,so wie ich mir den vorstelle:

montag: frei
dienstag: beine (kniebeuge,beinpressen,waden stand)
mittwoch: brust (kurzhantel positiv,bankdrücken)
bauch (beinheben hängend,crunches)
donnerstag: frei
freitag: rücken (klimmz.nacken, rudern)
schultern (nackendrücken,schöpfen)
samstag: frei
sonntag: bizeps (sz curl,konzentrationscurl)
trizeps (french press, dips mit gewicht)

so,dass wärs!
große muskelgruppen 5 sätze
kleine muskelgruppen 3 sätze
letzten ein oder zwei wh erzwungen und so 4-8 wh!!!

so,was sagt ihr dazu,kann man das so machen????bin für alle verbesserungsvorschläge offen!

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no pain,no gain
 
Hey Chrishan, was ist los? Pumpi ist Mod, ich auch, was willst Du denn?

Übe Dich in Geduld! Es gibt auch noch andere Sachen zu tun!

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Gruß

Chrissi
 
"schultern (nackendrücken,schöpfen)"

was ist schöpfen ?

Und was hat ein Trainingsplan mit einer (Creatin-)Kur zu tun?

mfg
RTC
 
@chrishan
sach mal wie bist Du denn drauf ? Hast doch n' paar
wirklich gute Tips von den Jungs gekriegt. Oder
denkste vielleicht die Welt dreht sich um Dich ?
Also Kumpel schalt mal nen Gang runter sonst hat
sicherlich keiner mehr Bock sich mit Dir zu befassen.

Mach's besser
 
@hart: danke für deinen ratschlag,wär echt nich drauf gekommen!hoffentlich fährst du nich irgendwann mal n gang zu hoch!ich komm drauf zurück!

schöpfen = hochziehen der langhanten mit engem griff
das heist, zu hälst eine langhantel oder sz hantel vor deinen oberschenkeln und ziehst diese dann mir etwas weniger als schulterbreiten griff bis auf kinnhöhe!wenn die übung sauber gemacht wird,bearbeitet sie gut die schultern und den nacken!

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no pain,no gain
 
@rtc: ich glaub beim rudern und schöpfen wird der hintere teil der schultern schon ganz gut bearbeitet!aber mal sehn,vielleicht tausch ich noch n paar sachen,muss halt erstmal antesten!

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Re: massetraining mit 2 Übungen
Hallo chrishan,

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