Massephase - was dann ?

[DarkKnight]

Hab jetzt in den letzten wochen und Monaten ( also zeimlich genau 2 Monaten) 5kg zugenommen. Ich wiege jetzt gute 90kg bei 184cm Körpergrösse. Ich glaube, da ich jetzt vermehrt cardio mache ( joggen, schwimmen) sollte das Gewicht gehalten werden.
Oder ist das gar zu viel ?

Wie soll ich jetzt meine Ernährung umstelen, dass ich icht mehr zunehme, aber auch nix an Muskelmasse einbüsse.


Wär für ein paar tips ganz dankbar...

Schönen Tag noch...DarkKnight

 

[Dennis77]

Das kannst Du nur ausprobieren.

Du mußt über ca. drei bis vier Tage alles was Du konsumierst abwiegen und mit Hilfe einer Nährwerttabelle ausrechnen, was Du aufgenommen hast.
Dann kannst Du anhand dessen und der Veränderung Deines Gewichts (Zunahme, Abnahme oder unverändert) auf deinen Grundverbrauch schließen.

Je nach gewünschtem Effekt mußt Du dann entweder die Kalorienaufnahme senken oder erhöhen.