Massephase Kalorienbilianz ausrechnen?

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Rubinox

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Hey leute :)
Ich bin 1.91m und wiege 90 kg. trainiere seit sommer 2009.
Starte jetzt mit ca. 12% KFA eine massephase Bis april 2012!
Man liest immer und immer wieder vom ausrechnen des Kalorienüberschusses.
Wollte mal fragen ob es wirklich sinnvoll ist oder ob ich einfach viel und gesund essen kann.... Ein häufiger tag sieht ca so aus.

6:30 2 scheiben vollkornbrot mit pute + eiweißshake
9:30 2 scheiben vollkornbrot mit schinken
12:00 Nudeln + gehaktes Oder. Kartoffeln/Putenbrust/Salat
16:00 250 gramm magerquark mit wasser / süßstoff
18:00 Haferflocken + kakao (vor dem training)
20:00 Reis/Kartoffeln oder. nudeln + Mageres fleisch
22:00 250 gramm magerquark + eiweisshake

Es kann auch mal sein das ich 500 gramm quark mehr esse je nachdem ...
Meine frage: Sollte ich kalorien "zählen" um nicht zu fett werden oder zu gar zu wenig zu mir zu nehmen? Trinke nur wasser + milch 1,5% ~ 5-6 lt. / tag

Besten dank
 
Es ist schon sehr wichtig ueber die Kalorienbilanz bescheit zu wissen aber noch wichtiger sind die Makronaehrstoffe ( proteine, kohlenhydrate und fette ). Gerade bei einer so langen "off-season" halte ich das fuer sehr erforderlich, da dein Koerperfettanteil ungewollt zu hoch oder zu niedrig ausfallen kann. Du moechtest doch optimale Ergebnisse und Muskelwachstum erreichen. Hier mal eine Uebersicht, als kleine Hilfe;
http://www.ua-personaltrainer.net/i...fuer-masse&catid=50:gewichtszunahme&Itemid=16
Dein Ernaehrungsplan sieht so weit sehr gut aus. Es ist aber auch besser zu wissen wieviel Reis, Kartoffeln, Fleisch usw. Du in gramm ist. Das ist eben zum Anfang etwas lastig, aber hast Du Dich einmal daran gewoehnt stellt es kein Problem mehr dar.
Ich druecke Dir die Daumen und hoffe auch mal was hier zu sehen oder zu Lesen, wie es geht und was Du erreicht hast!
Ans Eisen und liebe Gruesse aus Holland, Uwe
 
Besten dank das war sehr hilfreich! Ich schreibe mir heute mal alles soweit auf und schaue dann heute abend nochmal rein und schreibe meine kalorien auf und ew/kh usw :)
 
Ich würde mir auf jeden Fall einene Post workout shake rein stellen, kannst dann bisschen umändern.

Post workout shake :

500ml milch
+ 5 El Kakao
oder

300ml milch
+ 30 gramm whey protein
+ 100 gramm Cornflakes
ich selber bentuz den 2ten und der bringt sehr viel was ! denn die mahlteit nach dem traininmg ist die wichtigeste am tag !
 
Das ist ein super Artikel!
Hab mir den vor ein paar Monaten schon einmal durchgelesen und er hat mir so Einiges klar gemacht!

Gruß, Conzi
 
Danke :) haber mir alles durchgelsen und es macht auch sinn!
Jedoch sieht mein mittagsessen immer anders aus den rest kann ich gestalten wie ich möchte.
Mittags esse ich immer zuhause da gibt es:
Nudeln+fleisch
nudeln+ gehaktes
Fleisch + kartoffeln + salat
Fisch + kartoffeln
Fisch + reis .............

also immer etwas anderes!
Macht es also sinn das ich einen ernährungsplan aufstelle wo nur das mittagsessen variert ?
Und da ich nie süßes esse,nicht rauche und trinke denke ich geht das schon soo in ordnung da ich es ja nicht aufs gramm zähle aber halt ein gewisses schema einhalte!

Ich werde morgen mal was ausrechnen so das ich 2-3 möglichkeiten habe! als muster nehme ich dann mein jetziges

6:30 2 scheiben vollkornbrot mit pute + eiweißshake
9:30 2 scheiben vollkornbrot mit schinken
12:00 Nudeln + gehaktes Oder. Kartoffeln/Putenbrust/Salat
16:00 250 gramm magerquark mit wasser / süßstoff
18:00 Haferflocken + kakao (vor dem training)
20:00 Reis/Kartoffeln oder. nudeln + Mageres fleisch
22:00 250 gramm magerquark + eiweisshake

Und stimme das auf ~ 4000 kalorien ab!
Oder wie würdet ihr ran gehen ?
Danke und gute nacht ;D
 
ein ernährungsplan >muss< variieren. Lediglich ein paar fixmalzeiten kann man bestehen lassen.
Du musst halt mit kaloma mitzählen und die anderen malzeiten dann vergrößern/verkleinern.
Aber eine immer gleiche ernährung haltest keine woche durch.

Lg (;
Edit:4000kcal ist ja wieder brechstange.

Hast eh ne 'etwa-tabelle' im artikel. Nimm da deinen wert raus. Probiers 2wochen. Wenn du zu viel zugenommen hast, kcal dementsprechend reduzieren. Bei zu wenig dementsprechend erhöhn.
 
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