Massenaufbau , was sagt ihr dazu?

[Antar]

Hallo,

ich hab da so ein plan von jemanden bekommen und ich
wollte mal eure Meinungen dazu.

Also der Plan ist für Massenaufbau gedacht.

Am Trainingstag

44-46 kcal pro kg KG (Körpergewicht)
Kohlenhydrate: 4,4g pro kg KG
Protein: 4,4g pro kg KG
Fett: 1-1,1g pro kg KG

Am Traingsfreie Tage

35 kcal pro kg KG
Kohlehydrate: 2,2 g pro kg KG
Protein: 3,3g pro kg KG
Fett: 1,1g pro kg KG

so das wars :hmm:

Ist das so in ordnung?

 

[Bonegrinder]

4,4 g Protein pro KG?
Das is unnötig viel - 2,5 sollten da locker reichen.

 

[Stockvieh]

Ich würd sogar sagen 2g/kg reichen.

Alles in allem sieht das zwar gut aus, aber wie genau wirst du das realisieren?

 

[Antar]

Alles Klarr das heist dann für mich 140 - 160 Protein ne?

Ich wiege mommentan 73 kg bei 1,80m Körpergröße

@Stockvieh wieso ? ist das soo schwer zu erreichen?

also ich ernähere mich jetzt seit ca. eine woche so und

komme auf max 2500 kcal, laut plan brauche ich

zwische 2600 - 3200 kcal ist doch i.O. oder?

 

[imported_schmidi]

Hallo Antar !

Ich würde mehr Essen dein Gesicht ist jetzt schon etwas eingefallen.
:lol:

 

[Antar]

Hajoo des wird schon rost: