masseaufbau

[patrick100]

Hi,

Habe heute im internet gelesen das man die gewichte so einstellen soll das man max 5 - 6 saubere wdh schaft um am besten und schnellsten masse aufzubauen.
Stimmt das wirklich geht es dann schneller und wie schauts aus wegen gelenke ect?

mfg

 

[mikeinthebest]

Dem Vernehmen nach bist du absoluter Anfänger?

Normal gestaltet sich das so, dass man zu Beginn (siner BB Karriere ) ein paar Monate ein Aufbautraining macht - will heißen:
Du trainierst in einem hohen Wdh-Bereich (15) mit moderatem Gewicht. Das Ziel ist anfangs nicht Masse aufzubauen sondern alle Muskeln zu konditionieren, also eine Gewisse Grundausdauer und Grundkraft entstehen zu lassen. Danach stellst du deinen Trainingsplan um. Du machst dann weniger Wdhs mit mehr Gewicht. Wie viel(e) genau richtet sich nach dem speziellen Training welches du wählst.
gn8

 

[Ruffko]

jap absolut richtig

hinzuzufügen ist das man beim masseaufbau etwa mit 8-12 wdh arbeitet, aber wie gesagt unterscheidet sich halt bei jedem :wink:

 

[Tommy8]

Masseaufbau erreicht man vorwiegend mit Grundübungen die schwer ausgeführt werden und liegen im Wh. Bereich von 4 -6, dazu ordentliche Ernährung und es funkt.

 

[patrick100]

Hallo,

Danke für eure antworten ich mache schon seit ca 1/2 - 1 Jahr ausdauer training also mit mehr gewicht ca 15 - 20 wdh.
Danke nochmal für eure Tipps

mfg