Kann ich wenn ich Masse aufbauen will und 4xdie Woche trainiere auch fettabbauen mach nacher immer eine halbe Stunde Laufband oder Crostrainer und 2xmal pro Woche 1,5 Stunden Cardio weil ich doch seit dem letzten Jahr 10 Kg zugenommen habe und nicht nur an Masse sondern auch am Bauch (FETT)
Masseaufbau
- Ersteller Stefan4
- Erstellt am
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schau mal hier:
muskelmasse fett der haben .
jeckyll
New member
Geht schon. Ist aber einfacher, sich auf eins zu konzentrieren.
4x Training + 4x Cardio danach +2x 1,5h Cardio extra pro Woche
Das ist viel. Willst Du mit der Brechstange Fett abbauen?
Laß es langsam angehen. 2x Cardio pro Woche reicht für den Anfang. Mit Deinem Cardioumfang ist eine vollständige Regeneration u. U. problematisch.
jeckyll
4x Training + 4x Cardio danach +2x 1,5h Cardio extra pro Woche
Das ist viel. Willst Du mit der Brechstange Fett abbauen?
Laß es langsam angehen. 2x Cardio pro Woche reicht für den Anfang. Mit Deinem Cardioumfang ist eine vollständige Regeneration u. U. problematisch.
jeckyll
jeckyll
New member
@Stefan4
Na, auf einmal wohl nicht, oder? Das hat schon ´ne Weile gedauert.
Du hast den Punkt zur Gegensteuerung verpaßt. Wie gesagt, mach es nicht mit der Brechstange!!
Das Fett kam nicht von heute auf morgen, es verschwindet auch nicht von heute auf morgen. Ein geringes Reduzieren der Gesamtenergie um 200-300 kcal/Tag sollte reichen, den Rest schaffst Du mit Cardio. Hier langt aber 2x pro Woche für den Anfang. Du kannst es mit Intervalltraining statt normalem Cardio intensivieren. Mehr braucht es nicht für den Anfang, modifizieren kannst Du das immer noch. Aber wenn Du zu viel machst wirst Du Dich nicht vollständig regenerieren können zw. den Trainingseinheiten und dann wird es fast unmöglich, die Muskelmasse zu erhalten.
jeckyll
Na, auf einmal wohl nicht, oder? Das hat schon ´ne Weile gedauert.
Du hast den Punkt zur Gegensteuerung verpaßt. Wie gesagt, mach es nicht mit der Brechstange!!
Das Fett kam nicht von heute auf morgen, es verschwindet auch nicht von heute auf morgen. Ein geringes Reduzieren der Gesamtenergie um 200-300 kcal/Tag sollte reichen, den Rest schaffst Du mit Cardio. Hier langt aber 2x pro Woche für den Anfang. Du kannst es mit Intervalltraining statt normalem Cardio intensivieren. Mehr braucht es nicht für den Anfang, modifizieren kannst Du das immer noch. Aber wenn Du zu viel machst wirst Du Dich nicht vollständig regenerieren können zw. den Trainingseinheiten und dann wird es fast unmöglich, die Muskelmasse zu erhalten.
jeckyll