Sodala, bin neu hier, aber das Forum hier gefällt mir echt super!!!
Mache selbst Bodybuilding seit 3/4 Jahr und konnte gute Erfolge erzielen!
Ausgang war 1,76, 62 kg, 10,8% Körperfett totale Muskeldefinition, da ich schon 6 Jahre Kampfsport und Kraftsport machte.
Nach zwei Monaten Trainingsanfang begann ich schön brav meine Ernährung auf Reis, Nudeln, Putenfleisch, viel Obst umzustellen und meine Ernährung sinnvoll mit Kohlehydrat- u. Proteinshakes zu ergänzen!
Hatte nach einem halben Jahr 3 kg zugenommen! War sehr stolz darauf, weil ich so ziemlich nichts an Fettmasse zunahm und die Definition erhalten blieb.
Vor 3 Wochen habe ich eine Creatinkur angefangen(die noch 3 Wochen andauert) und siehe da habe 2 kg(!!!) zugenommen!!! Definition ist zwar etwas verschwunden, aber das stört mich nicht weiter, da meine Muskeln eine schöne Form haben!
Also ich muss echt sagen, ich bin zufrieden mit dem Ergebnis!
1,76 cm, 68 kg, 12,5% Körperfett, und angefangen hatte ich mit 30 kg Bankdrücken, nun mache ich 3x8 Wiederholungen mit 60 kg, 70 kg, u. 80 kg, sauber!! Habe durch die Creatinkur enorm an Kraft und Muskeln gewonnen! Kann ich nur sehr weiterempfehlen! Natürlich nach der Creatinkur ist eine ausgewogene Ernährung Pflicht, dass man die gewonnenen Muskeln erhält!!!
Meine Frage nun an euch:
Ich möchte es weit bringen (nicht Wettkampf), aber möchte möglichst viel Masse, Muskeln aufbauen, aber es muss nicht schnell gehen, ich habe Zeit, will auf 85 kg bei einer Körpergrösse von 1,76 cm kommen, derzeit hab ich 68 kg. WIE SCHAFFE ICH DAS? Kann mir wer sagen, wie ich mich genau ernähren muss und welche Ernährungsergänzungen ich dazu brauche, dass ich es bis dorthin schaffe??? Und wie oft ich pro Tag einen Shake trinken soll usw.??
Würde mich irsinnig freuen wenn mir jemand meine Frage beantworten könnte!!!
Natürlich eines bleibt klar für mich:
Ich möchte meinen Körper nicht schaden(keine Anabolika und Steroide), aber mit der bestmöglichen Ernährung usw. soweit kommen bis ich nicht mehr weiter komme!!!
Mache selbst Bodybuilding seit 3/4 Jahr und konnte gute Erfolge erzielen!
Ausgang war 1,76, 62 kg, 10,8% Körperfett totale Muskeldefinition, da ich schon 6 Jahre Kampfsport und Kraftsport machte.
Nach zwei Monaten Trainingsanfang begann ich schön brav meine Ernährung auf Reis, Nudeln, Putenfleisch, viel Obst umzustellen und meine Ernährung sinnvoll mit Kohlehydrat- u. Proteinshakes zu ergänzen!
Hatte nach einem halben Jahr 3 kg zugenommen! War sehr stolz darauf, weil ich so ziemlich nichts an Fettmasse zunahm und die Definition erhalten blieb.
Vor 3 Wochen habe ich eine Creatinkur angefangen(die noch 3 Wochen andauert) und siehe da habe 2 kg(!!!) zugenommen!!! Definition ist zwar etwas verschwunden, aber das stört mich nicht weiter, da meine Muskeln eine schöne Form haben!
Also ich muss echt sagen, ich bin zufrieden mit dem Ergebnis!
1,76 cm, 68 kg, 12,5% Körperfett, und angefangen hatte ich mit 30 kg Bankdrücken, nun mache ich 3x8 Wiederholungen mit 60 kg, 70 kg, u. 80 kg, sauber!! Habe durch die Creatinkur enorm an Kraft und Muskeln gewonnen! Kann ich nur sehr weiterempfehlen! Natürlich nach der Creatinkur ist eine ausgewogene Ernährung Pflicht, dass man die gewonnenen Muskeln erhält!!!
Meine Frage nun an euch:
Ich möchte es weit bringen (nicht Wettkampf), aber möchte möglichst viel Masse, Muskeln aufbauen, aber es muss nicht schnell gehen, ich habe Zeit, will auf 85 kg bei einer Körpergrösse von 1,76 cm kommen, derzeit hab ich 68 kg. WIE SCHAFFE ICH DAS? Kann mir wer sagen, wie ich mich genau ernähren muss und welche Ernährungsergänzungen ich dazu brauche, dass ich es bis dorthin schaffe??? Und wie oft ich pro Tag einen Shake trinken soll usw.??
Würde mich irsinnig freuen wenn mir jemand meine Frage beantworten könnte!!!
Natürlich eines bleibt klar für mich:
Ich möchte meinen Körper nicht schaden(keine Anabolika und Steroide), aber mit der bestmöglichen Ernährung usw. soweit kommen bis ich nicht mehr weiter komme!!!