hallo,
ich bräuchte bitte tips für den masseaufbau, der bei mir in den letzten monaten stagniert..
zur vorgeschichte:
ich bin 27, 178 cm groß und wiege 72,5 kg. bin eindeutig ein ektomorpher typ mit einem sehr schnellen stoffwechsel – fett setze ich praktisch null an. Ich hab vor ca. 9 jahren mit krafttraining angefangen und damit einige kilos an muskelmasse zugelegt. habe immer mal mehr, mal weniger trainiert, je nach motivation – also teilweilse z.b. 8 wochen lang 3x die woche hartes training, dann wieder ein paar wochen nur 1 oder 2x und mit weniger schweren gewichten.
ich steh jetzt wie gesagt bei 72,5 kg, habe in den letzten 6-7 wochen wd. masseaufbautraining mit grundübungen gemacht (2-3x/woche), dazu absichtlich viele KH (kartoffeln, reis, nudeln, …) und eiweiß gegesssen, ergänzt durch einen weight gainer (weider crash weight gainer). Ich habe trotzdem leider nur 1 kg zugenommen, wenn überhaupt, obwohl ich bei allen übungen kontinuierlich das gewicht steigern konnte.
trainingsprogramm in letzter zeit war:
kniebeugen – bankdrücken – rudern vorgebeugt – nackendrücken mit kh – lh-curls – trizepsstrecken mit lh im liegen
jede übung 4 sätze, davon 1 aufwärmsatz, dann 6-8 wdhlg.
ich verstehe nicht wieso puncto masseaufbau nichts mehr weitergeht bei mir. Ich nehme relativ schnell an kraft zu, schaue auch zieml. athletisch aus, aber würde schon gerne so 2 – 5 kg zunehmen. Ich habe all die jahre eigtl. immer mit wiederholungszahlen zw. 6 & 12 trainiert, daher denke ich mir, dass ich ev. mit höheren wiederholungszahlen wd. fortschritte machen könnte – was meint ihr? habt ihr ideen, wieviele wiederholungen ich machen sollte, und ob ich wd. mit anderen übungen trainieren sollte? Vielleicht auch mit definitionsübungen, oder nur grundübungen?
vielen dank f. hilfe schon im voraus!
ich bräuchte bitte tips für den masseaufbau, der bei mir in den letzten monaten stagniert..
zur vorgeschichte:
ich bin 27, 178 cm groß und wiege 72,5 kg. bin eindeutig ein ektomorpher typ mit einem sehr schnellen stoffwechsel – fett setze ich praktisch null an. Ich hab vor ca. 9 jahren mit krafttraining angefangen und damit einige kilos an muskelmasse zugelegt. habe immer mal mehr, mal weniger trainiert, je nach motivation – also teilweilse z.b. 8 wochen lang 3x die woche hartes training, dann wieder ein paar wochen nur 1 oder 2x und mit weniger schweren gewichten.
ich steh jetzt wie gesagt bei 72,5 kg, habe in den letzten 6-7 wochen wd. masseaufbautraining mit grundübungen gemacht (2-3x/woche), dazu absichtlich viele KH (kartoffeln, reis, nudeln, …) und eiweiß gegesssen, ergänzt durch einen weight gainer (weider crash weight gainer). Ich habe trotzdem leider nur 1 kg zugenommen, wenn überhaupt, obwohl ich bei allen übungen kontinuierlich das gewicht steigern konnte.
trainingsprogramm in letzter zeit war:
kniebeugen – bankdrücken – rudern vorgebeugt – nackendrücken mit kh – lh-curls – trizepsstrecken mit lh im liegen
jede übung 4 sätze, davon 1 aufwärmsatz, dann 6-8 wdhlg.
ich verstehe nicht wieso puncto masseaufbau nichts mehr weitergeht bei mir. Ich nehme relativ schnell an kraft zu, schaue auch zieml. athletisch aus, aber würde schon gerne so 2 – 5 kg zunehmen. Ich habe all die jahre eigtl. immer mit wiederholungszahlen zw. 6 & 12 trainiert, daher denke ich mir, dass ich ev. mit höheren wiederholungszahlen wd. fortschritte machen könnte – was meint ihr? habt ihr ideen, wieviele wiederholungen ich machen sollte, und ob ich wd. mit anderen übungen trainieren sollte? Vielleicht auch mit definitionsübungen, oder nur grundübungen?
vielen dank f. hilfe schon im voraus!
