Masse?

[shinz]

guten tag =)

also meine frage ist. ich will masse aufbauen aber wie?

ich habgehört viel gewicht wenig wiederholungen(6-12) sollte den muskelzuwachs steigern.

aber was passiert wenn ich viel gewicht und viele wiederholungen(30) mache?
wächs da zugleich auch die kraftausdauer?

mfg shinz

 

[gommo]

Wenn du 30 Wiederholungen machst, dann ist das für dich zu wenig Gewicht, um auf Muskelwachstum zu trainieren.

Was viel oder wenig Gewicht ist, ist eine individuelle Sache.

Wenn du nur 8-12 Wiederholungen schaffst, ist das für deinen Körper viel Gewicht. Das bedeutet, dass du in diesem Fall auf Muskelwachstum trainierst.

Wenn du 30 Wiederholungen schaffst, dann ist das für deinen Körper viel zu wenig Gewicht. Für deinen Körper bedeutet das, dass du Kraftausdauer trainierst.

 

[Slash2]

vielleicht postest du am besten mal deinen aktuellen trainingsplan

 

[shinz]

hab leider keinen ich mach jetzt wie gesagt. 12 wiederholungen . das je 4 sätze

 

[Slash2]

3 sätze mit gleichbleibendem gewicht und 12/10/8 wdh finde ich persönlich gut.

Welche Übungen machst du?

 

[shinz]

hm ich weiß ncith wie man die übungen nennt aber ich trainier mit hanteln nur bizeps , unterarme, und schulter.. den rücken versuch ich mit 100 liegenstützen zu trainiern

 

[Jimbomatic]

den rücken versuch ich mit 100 liegenstützen zu trainiern

na dann versuchs mal.

 

[Bergziege]

na dann versuchs mal.

 

[imported_Mini]

na dann versuchs mal.

@ shinz: Wie trainierst du denn mit deinen Hanteln die Schultern? Und wie siehts mit dem Bauch und den Beinen aus?

 

[shinz]

@Jimbomatic

lustig sama drauf

@mini

ja einfach hantel in der hand und dann schultern abwechselnd heben,gleichzeitig heben und am ende schulter oben halten.

beine und bauch wird im thaiboxen trainiert

 

[Thunder567]

das ist hier schon so krass das ich es ebenfals schon lustig finde... kann man ja echt kaum glauben....

 

[Jimbomatic]

@Jimbomatic

lustig sama drauf

lustig finde ich eher das du nicht wissen willst wie ich zu meiner Aussage komme.
kleinber Tip, Liegestuetz sind keine klasische Rueckenuebung