masse und kraft aufbau

[the animal]

was sagt ihr zu diesem plan. ist der plan eines bodybuilders.


te1
brust,triceps

t2
rücken,biceps

t3
beine,schulter

dann einen tag pause , und dann wieder mit te1 beginnen.

brust rücken beine 12 sätze
tric biceps 8 sätze
schultern 10 sätze

was meint ihr dazu?


danke

 

[Bors]

ist dieser bodybuilder durch einen tragischen unfall um seine beine gekommen ?

übrigens wären die genauen übungen interessant, weil wenn es ... so wie ich es mir denke ... nur isos sind, ist der plan noch schlechter als ich am anfang dachte

 

[kuzzzi]

das ist kein verwertbarer plan, sondern eine auflistung
ein plan sieht so aus:
te x
übung satzzahl wdh
...

 

[the animal]

hauptsächlich grundübungen.
wdh bereich zw 8-12

 

[kuzzzi]

gute antwort ^^
entweder du stellst das ordentlich zusammen, oder es wird schwer sein dir zu helfen

 

[the animal]

t1 brust bankdrücken 3,5,8 wdhs
kh schrägdrücken 4 sätze
kh fliegende 3 sätze
lh negativ 3 sätze

triceps engbank 5,8,8 wdhs
dips 3 sätze
kabel 2 sätze

t2 rücken vorgebeugt rudern lh 4 sätze
latziehen 3 sätze
kreuzheben 3,5,8
t bar rudern 2 sätze

biceps sz curls 3 sätze
kh curls 3 sätze
konzentrations 2 sätze

t3 beine kniebeugen 5,5,8,10wdhs
beinpress 15, 12,10,8,6,wdhs
ausfallschritte 3 sätze

schultern nackendrücken 5,8,8wdhs
kh drücken 3 sätze
seitheben 4 sätze
frpntheben 3 sätze

die restlichen wdhs sind zw 8-12!!!!

ich will nur eure meinung ob der plan vl sinn ergeben würde wenn ich ihn mache!
danke

 

[Nightcore]

allein die splittung is scheiße

gute splittung für nen 3er zb:
Brust arme
Beine
Rücken schultern
oder
Brust,schultern,trizeps
Beine
Rücken bizeps

oberes würd ich bevorzugen
VIEL ZU HOHES VOLUMEN ZU dem oben seit wann kriegen schultern mehr ab wie beine und mehr als rücken.
und seit wann kommt rudern vor klimmzügen lat-ziehen etca.

ALLES VIEL ZU VIEL außer bei beine da is aber auch nix fürn beinbeuger.
Bald hast dann da ne muskuläre dysbalance

wie lang trainierst du schon

 

[Thunder567]

nicht zu vergessen die 8 sätze bizeps