Namarevic
Wie lange trainierst du schon?
Periodisierung ist für Leistungsportler bzw. weit Fortgeschrittene Eisensportler eine Überlegung wert, wenn überhaupt.
Zu Anfang, die ersten Trainingsjahre, ist alles was man braucht: TRAINING.
Dr. Fred Hatfield ein (Weltklasse)Kraftsportler aus den 80-Jahren, hat bei einem Seminar, auf die Frage wie man denn nun trainieren sollte, um max. Kraft und Masse aufzubauen, geantwortet:
"HEB EINFACH DIE VERDAMMTE HANTEL!!!"
Und das ist das ganze Geheimnis, einfach hart trainieren.
Nicht so viele Gedanken machen über irgendwelche speziellen Details, sondern voll und ganz auf das Wesentliche konzentrieren, das TRAINING.
Ich habe gerade wieder mal eine alte Sportrevue 1997 in die Hände bekommen, mit einem alten Artikel von Ted Arcidi, Profi-Bankdrücker, der beschreibt dort sein Training über mehrere Jahre, nach einer schweren Operation.
Er begann mit leichtem Reha-Training im ersten Jahr und stieg im 2. Jahr mit leichtem/moderaten Kraftraining ein.
Beim Bankdrücken liefen 70-80 KG und beim Nackendrücken etwa 40-50 Kg.
Er ging dann zyklisch über mehrere Jahre, wobei er einen Trainingsplan immer über etwa 1 Jahr beibehielt und selbst danach nur geringfügige Änderungen vornahm.
Er trainierte 3-4x wöchtl., wobei er zw. schweren und leichten Trainingseinheiten unterschied.
Er trainierte im 2. Jahr über einen 14-tägigen Zyklus, d.h. alle 4 Trainingstage auf 14 Tage verteilt, dann im 3. Jahr auf 12 Tage verteilt und dann im 4. Jahr auf 10 Tage verteilt.
Mehr nicht.
Also zusammenfassend: schweres Training, ausreichend Erholung, ausgewogene Ernährung
Eisenfresser
