Masse aufbauen !
- Ersteller LaazVegas
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
wie man an der brust .
alne24
Member
Wie schon gesagt setzt sich das Training zusammen aus:
Trainingsplan (Ganzkörper einheit 3-4 mal die woche)
Ernährungsplan (abgestimmt mit kcal eiweiß fett und kohlenhydraten anteil)
Regenerationsphasen (genügend schlafen)
zu dem ist das Beintraining wichtig um auch am Oberkörper gut aufzubauen!!! Groß trainierte Muskeln veranlassen den Körper mehr wachstumshormone freizusetzen was sich auch auf den oberkörper dann auswirkt!
Ohne passende ernährung kannste trainieren wie ein weltmeister und wirst kaum erfolge erzielen bzw nur sehr wenige.
Das eigentliche training brauch nur max 60min zu dauern. besser sogar 45minuten. das reicht völlig aus.
Trainingsplan (Ganzkörper einheit 3-4 mal die woche)
Ernährungsplan (abgestimmt mit kcal eiweiß fett und kohlenhydraten anteil)
Regenerationsphasen (genügend schlafen)
zu dem ist das Beintraining wichtig um auch am Oberkörper gut aufzubauen!!! Groß trainierte Muskeln veranlassen den Körper mehr wachstumshormone freizusetzen was sich auch auf den oberkörper dann auswirkt!
Ohne passende ernährung kannste trainieren wie ein weltmeister und wirst kaum erfolge erzielen bzw nur sehr wenige.
Das eigentliche training brauch nur max 60min zu dauern. besser sogar 45minuten. das reicht völlig aus.
premutos667
New member
einlesen! ich befürchte schlimmes, was deinen plan und deine ernährung anbelangt.
poste deine ernährung im detail - heißt: eiweiss/ kohlenhydrate/ Fette/ Gesamtkcal
poste deinen Trainingsplan: Trainingsplan = Übungen/ Sätze/ Wiederholungen (wenn du nicht weißt, wie eine Übung heißt, bitte googeln. übungraten ist nicht so toll)
kennst du deinen täglichen kcalbedarf? oder machst du das pi maöl daumen? wenn dies der fall ist, isst du garantiert zu wenig...
in weiterer folge, wenn du deinen bedarf nicht kennst: hier ausrechnen www.karl-ess.com
bitte beachte: Rechner geben richtwerte. können von person zu person unterschiedlich sein.
wenn das dann berechnet hast, gibst mal hier ein, was und wie viel du gegessen hast: www.fddb.at
erst dann hast kontrolle, ob du genug isst
übrigens: der Körper besteht meines wissens nach aus mehr als Brust und Arme. Beine z. B. spielen, wenn es darum geht, zu wachsen eine deutlich höhere rolle, als dein Armtraining - kleiner denkanstoss
poste deine ernährung im detail - heißt: eiweiss/ kohlenhydrate/ Fette/ Gesamtkcal
poste deinen Trainingsplan: Trainingsplan = Übungen/ Sätze/ Wiederholungen (wenn du nicht weißt, wie eine Übung heißt, bitte googeln. übungraten ist nicht so toll)
kennst du deinen täglichen kcalbedarf? oder machst du das pi maöl daumen? wenn dies der fall ist, isst du garantiert zu wenig...
in weiterer folge, wenn du deinen bedarf nicht kennst: hier ausrechnen www.karl-ess.com
bitte beachte: Rechner geben richtwerte. können von person zu person unterschiedlich sein.
wenn das dann berechnet hast, gibst mal hier ein, was und wie viel du gegessen hast: www.fddb.at
erst dann hast kontrolle, ob du genug isst
übrigens: der Körper besteht meines wissens nach aus mehr als Brust und Arme. Beine z. B. spielen, wenn es darum geht, zu wachsen eine deutlich höhere rolle, als dein Armtraining - kleiner denkanstoss
humanXwaste
New member
Ja! Solang du genügend Gewichtscheiben hast geht das. Finde heraus wieviel die Stange wiegt und leg dir genügend Gewichter an, so dass du auf 100kg kommst - sollte fürs erste reichen. Aber auf jeden Fall auch auf kleine Scheiben nicht vergessen (1.5, 2.5 kg)Funktioniert das auch mit Hanteln ( nur ) also hab 2 Kurzhanteln und 1 lange !
Kniebeugen (mit Langhantel)
Kreuzheben (Langhantel)
Bankdrücken (Kurzhantel oder Langhantel)
Schulterpresse (Kurz oder Lang)
Bizeps Curls (Kurz oder Lang)
Ernährung: www.fddb.info anmelden und ALLES was du isst abwiegen und eintragen. Schau dass du auf 3000kcal und mindestens 100-120g Protein am Tag kommst. 5x am Tag Obst und Gemüse nicht vergessen, und auch gesunde Fette (Nüsse, Samen, Kerne) einbauen.
Würde schon noch eine Übung m3ehr für den Rücken machen... mMn reicht Kreuzheben alleine nicht
A
Anzeige
schau mal hier:
wie man an der brust .