Hallo ! 
,
gleich vorweg würde ich gerne sagen, das ich sowohl im Forum als auch im Internet überhaupt nach meinem Problem gesucht habe, aber nichts gefunden, was auf mein Problem passt.
ich trainiere nun seit 6 Monaten nach einem TP. Vor einem Monat habe ich meinen 2er Split in einen 3er splitt geändert.
Ich trainiere diszipliniert und regelmäßig, daher erkenne ich auch schon kleine "Erfolge" , doch nun zum eigendlichen Problem:
Wie ich eben schon erwähnt habe, erkenne ich "kleine" erfolge. Doch um euch das etwas deutlicher zu machen, zu meinem körper:
Ich bin der typ mensch, der Fett nur an Brust und Bauch anbaut, so ist es jedenfalls mir aufgefallen.
Seitdem ich mit dem Training angefangen habe, hat sich meine "fettbrust" leicht geformt, und auch ein ansatz von Bauchmuskeln ist unter der Fettschicht zu sehen. Ich wiederhole mich, wenn ich sage, das sich leider nur Fett an Bauch und Brust ansammelt. Das ernüchternde Ergebniss ist, das meine Brust für 6 Monate schon eine kleine veränderung "durchlebt" hat, wobei meine Arme genau so klein und dünn sind , wie vor beginn des Krafttrainings.
Ich bin ein geduldtsamer Mensch, doch ich frag mich ob da nicht irgendwas schief läuft - da wo fett ist, bauen sich muskeln auf, da wo kein fett ist baut sich auch nichts auf.
Klang logisch in meinen Augen, so fing ich mit einem "Masseplan" an, der nicht mein Training, sondern meine Ernährung veränderte :
Ziele:
-Kalorienüberschüsse (da sich muskeln ja nur mit überschuss an kalorien aufbauen)
- genug eiweiße und Kohlenhydrate (60g eiweis /270g Kolenhydrate ist umgeschlagen mein Tagesziel)
-gesunde ernährung :
Vollkorn:
-reis
-nudeln
-Toast
-Brot
Nur schinken und pute essen (schinken 22g Eiweiß auf 100g)
Manchmal esse ich auch "normales" ungesünderes essen, wie z.b Käse, Nutella auf brot, Nudeln/schnitzel. Das verhältniss liegt so bei 70% gesund zu 30% "normal".
Jetzt zu meiner Frage :
Ich habe mit dieser Ernährung zugenommen, ich habe mehr fett bekommen an bauch und brust. Der Plan ist erst ne woche alt, doch fett baue ich schon auf. Muskel jedoch noch nicht.
- wie lange dauert es in der Regel, bis ich muskeln aufbaue bzw massiger werde (ich verlange keine sprünge von Spargel zu Muskelprotz, doch würde gerne einen ungefähren zeitraum erfahren
- Mache ich irgendwas falsch? Esse ich falsch, sollte ich bei einer Massephase noch auf irgendetwas grundlegendes achten?
Eine antwort währe sehr schön - eine lösung auf mein/e Problem/Fragen noch viel schöner
Mfg Vladi001 - wer Rechtsschreibfehler findet, darf sie behalten
,gleich vorweg würde ich gerne sagen, das ich sowohl im Forum als auch im Internet überhaupt nach meinem Problem gesucht habe, aber nichts gefunden, was auf mein Problem passt.
ich trainiere nun seit 6 Monaten nach einem TP. Vor einem Monat habe ich meinen 2er Split in einen 3er splitt geändert.
Ich trainiere diszipliniert und regelmäßig, daher erkenne ich auch schon kleine "Erfolge" , doch nun zum eigendlichen Problem:
Wie ich eben schon erwähnt habe, erkenne ich "kleine" erfolge. Doch um euch das etwas deutlicher zu machen, zu meinem körper:
Ich bin der typ mensch, der Fett nur an Brust und Bauch anbaut, so ist es jedenfalls mir aufgefallen.
Seitdem ich mit dem Training angefangen habe, hat sich meine "fettbrust" leicht geformt, und auch ein ansatz von Bauchmuskeln ist unter der Fettschicht zu sehen. Ich wiederhole mich, wenn ich sage, das sich leider nur Fett an Bauch und Brust ansammelt. Das ernüchternde Ergebniss ist, das meine Brust für 6 Monate schon eine kleine veränderung "durchlebt" hat, wobei meine Arme genau so klein und dünn sind , wie vor beginn des Krafttrainings.
Ich bin ein geduldtsamer Mensch, doch ich frag mich ob da nicht irgendwas schief läuft - da wo fett ist, bauen sich muskeln auf, da wo kein fett ist baut sich auch nichts auf.
Klang logisch in meinen Augen, so fing ich mit einem "Masseplan" an, der nicht mein Training, sondern meine Ernährung veränderte :
Ziele:
-Kalorienüberschüsse (da sich muskeln ja nur mit überschuss an kalorien aufbauen)
- genug eiweiße und Kohlenhydrate (60g eiweis /270g Kolenhydrate ist umgeschlagen mein Tagesziel)
-gesunde ernährung :
Vollkorn:
-reis
-nudeln
-Toast
-Brot
Nur schinken und pute essen (schinken 22g Eiweiß auf 100g)
Manchmal esse ich auch "normales" ungesünderes essen, wie z.b Käse, Nutella auf brot, Nudeln/schnitzel. Das verhältniss liegt so bei 70% gesund zu 30% "normal".
Jetzt zu meiner Frage :
Ich habe mit dieser Ernährung zugenommen, ich habe mehr fett bekommen an bauch und brust. Der Plan ist erst ne woche alt, doch fett baue ich schon auf. Muskel jedoch noch nicht.
- wie lange dauert es in der Regel, bis ich muskeln aufbaue bzw massiger werde (ich verlange keine sprünge von Spargel zu Muskelprotz, doch würde gerne einen ungefähren zeitraum erfahren
- Mache ich irgendwas falsch? Esse ich falsch, sollte ich bei einer Massephase noch auf irgendetwas grundlegendes achten?
Eine antwort währe sehr schön - eine lösung auf mein/e Problem/Fragen noch viel schöner
Mfg Vladi001 - wer Rechtsschreibfehler findet, darf sie behalten
