Masse Aufbau

A

Ammar

New member
Wie kann ich (1,71m groß und 65kg) noch mehr masse haben also 75kg, ich mocht in zwei monate 10kg mehr wigen!
Ich esse sehr viel aber es hilft nicht ich bleibe 65kg :-(
Kann mir jemand hilfen und sagen wie das geht?

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danke für ihre hilfe!
 
Hallo Ammar,
ich glaube 10kg in 2 Monaten schaffst du nicht, aber achte darauf, dass du einen Kalorienüberschuss hast. Trainierst du den auch?
 
ich mache jeden tag Ligestutze und ich spile basktball.
das problem ist ich habe weight Ganer genommen und habe ein monat so viel gegessen und habe nicht mal 1kg zu genommen
:-(

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danke für ihre hilfe!
 
Es muss nicht muskel masse sein einfach nur zu nehmen

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danke für ihre hilfe!
 
dann hör mit basketball auf und friss wie ein scheunendrescher. beweg dich so wenig wie möglich.

aber warum um alles in der welt will jemand in 8 wochen soviel zunehmen, und dann noch körperfett???




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cyrus
 
ich esse wie 5 leute zusammen essen was meint ihr hilft das EIWEIß oder KOHLENHYDRATE.
ich will einfach mehr wigen

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danke für ihre hilfe!
 
wie cyrus schon sagte, hör mit dem aeroben scheiss auf.Nimm Kohlenhydrate und Eiweiß im Verhältniss 4 zu 1 zu dir.Und mindestens 6 Mahlzeiten am Tag.Viel Nudeln, Haferflocken mit Milch, Pute mit Reis, zusätzlich vielleicht noch nen Weight Gainer und dat klappt...

Gruß Icewolf
 
4 zu 1 das verstehe ich nicht so gut
also ich wige 65kg wie viel EIWEIß und KOHLENHYDRATE brauche ich da in g ?

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danke für ihre hilfe!
 
wenn dir dein fettgehalt echt egal ist, dann trink statt fettarmer milch vollmilch,
-iss rahmstufenquark,
-trink limo statt tee oder wasser,
-iss jeden abend vorm schlafen eine tüte chips,
-mach dir nen wheigt-gainer aus vollmilch, haferflocken und mind. 100 ml öl
-is statt pute schweinefleisch(billiger und fetter)
-süssigkeiten dürfen auch nicht fehlen

musst einfach sooft und soviel essen, wies geht.
trotzdem ist mir rätselhaft, warum du unbedingt fett ansetzen willst...
confused.gif





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cyrus
 
nun wenn ich masse aufbauen will ohne fett dann geht das nicht gerade gut (bei mir,weil ich keine masse aufbauen kann,ich habe das probirt),

deshal werde ich das was ihr sagt machen und dabei so viel liegestutze und zum fitniess gehen was sagt ihr dazu???

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danke für ihre hilfe!
 
10 Kilo in so kurzer Zeit?
Na viel Spaß mit den Dehnungsstreifen.

Wenn Du unbedingt fett werden willst, empfehle ich Dir Speisen mit viel einfachen
Kohlenhydraten und viel Fett, wie zB. Schokolade, Pizza...

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EinsamerStreiter

Der Kampf muß weitergehen!!!
 
Ja Pizza mit viel hochprozentigem Käse!!
Käse sowieso und Schweinefleisch und FonDoue, da schwimmt das Körperfett nur so daher!!!
biggrin.gif
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und wie kann ich masse für meine muskeln machen also ohne fett
???????????????????????

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danke für ihre hilfe!
 
So, jetzt kommen wir langsam zum Punkt....

Schreib doch mal exemplarisch auf, was Du über den Tag verteilt alles isst oder trinkst und wie, mal von den, wahrscheinlich eher nutzlosen, permantenten Liegestützen eigentlich trainierst.

KOE
 
Nur ne Frage warum schreibst du das eigentlich in nem BB Forum??????Die Ernährung hat ja wohl nicht das geringste mit BB zu tun und Liegestüze sind nicht das was man unter einem Training versteht.Und wenn jemand sowas seinem Körper freiwillig antut finde ich das einfach nur zum K****N.

mgf Cutler
 
Nun ich werde nächste woche mit richtigen tränning anfangen und der BB dort sagt mir das ich mit 1,71m und 65kg eigentlich dunn bin weiß auch nicht warum ich tuhe pro tag
50 liegestutze auf die feuste und 50 normale und dann mache ich Basktball das wars jetzt werde ich richtig anfangen mit >BB deshalb will ich masse anlegen

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danke für ihre hilfe!
 
also ich esse seit eine woche

4eier zum früstuk dann wurst
habe auch weight ganer getrunken


zum mittag reis oder düner und eine pizza

dann esse ich viel dazwischen

dann kommt der abend viel brot oder nudel mit fleich

milch auch sehr viel und wasser auch an die 4l protag


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danke für ihre hilfe!
 
hi Cutler diese forum ist für:

Ernährung und Supplements

Lies das nächste mal bevor du rein kommst


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danke für ihre hilfe!
 
Sag mal du hast ja null Ahnung! Kauf dir mal ein paar gescheite Bücher über BB.

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Andy
 
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