Hi
Also folgende Situation. Ich habe wegen einer Knieverletzung fast ein Jahr nicht mehr trainiert und von 77 kg auf 65 kg abgenommen gehabt. Jetzt trainiere ich seit Anfang Februar wieder und nehme pro Woche bis zu 1 kg Körpergewicht zu was mir ein bisschen viel erscheint. Jetzt frage ich mich woran das liegt.
Ich habe jetzt folgende Überlegungen angestellt.
Erstens: Ist es möglich, daß ich im Moment recht schnell aufbaue weil ich mir gerade nur Muskelmasse zurückhole die ich schon mal hatte? Halte ich eher für unrealistisch oder wenn der Aufbau dadurch, daß ich die Kraft und die Masse schonmal hatte tatsächlich etwas schneller und einfacher geht dann handelt es sich um Nuancen die in dieser Betrachtung eher von niedriger Relavanz sein dürften.
Zweitens: Mein Knie befindet sich immer noch in der Reha, speziell der Vastus medialis ist noch sehr stark atrophiert, aber auch die anderen Beinmuskeln sind noch klar schwächer als normal, klare Dysbalance zum linken Bein. Ich bin aber schon soweit, daß ich neben Stabilisationstraining auch Krafttraining für das Bein machen kann. Neben Rehaübungen auf Ballkissen etc. mache ich deshalb Beinstrecker und Beinbeuger mit passenden Gewichten. Wie siehts hiermit aus, könnte sich hierdurch der große Körpergewichtsanstieg pro Woche erklären lassen? Das Bein dürfte ja im Moment in anderem Rahmen aufbauen als die restliche Muskulatur oder irre ich mich da?
Drittens: Ernährung
Also das es an meiner Ernährung liegt, kann ich mir bald nicht vorstellen sonst müsste sich mein Stoffwechsel verändert haben.
Ich ernähre mich seitdem ich wieder trainiere nach gleichen Kritierien wie damals als ich trainiert habe. Und damals passte meine Ernährung eigentlich ziemlich gut. Wie gesagt wog 77 kg und mein Körperfettanteil lag stabil bei 13-14 % und ich war in einer Massephase, denke damit kann man leben. In dem Jahr Trainingspause habe ich mich natürlich anders ernährt, halt weniger gegessen, bin in der Zeit dann ja auch auf 65 kg runter, mein Körperfettanteil sank dabei auch etwas, auf circa 12 %.
So damit ihr mal seht wie ich mich in etwa ernähre, poste ich nunmal exemplarisch die Ernährung an einem Trainingstag.
1. Frühstück
3-4 Scheiben Pumpernickel mit Putenbrust
2. Mittagessen
250 g Hähnchen + 150 g Gemüse (Erbsen, Möhren, Blumenkohl)
+ 100 g Trockenreis (keine Ahnung wieviel das dann gekocht ist)
3. Nachmittags
1-2 Bananen, 1 Riegel Herrenschokolade, eventuell auch mal nen Jogurt
4. direkt nachem Training
im Studio noch vor dem duschen ne Müllermilch
zu Hause dann 250 g Magerquark, 150 g Vanilleeis, 2 EL Honig + 1 Banane, halt alles schön vermischt
5. Abendessen
4 Scheiben Vollkornbrot + Putenbrust
6. Nachtmal
so 80-100g Vitalkekse aussem Plus oder 1 fertiges Jogurt, 1 fertiger Quark (auch wenn da viel Zucker drin is, hab nachts keinen Nerv mehr selber was zu mixen) oder so 150-200 g Eis je nachdem worauf ich gerade Lust hab
So das wars.
Achja Thema Trinken.
Cira 2,5 -3 Liter pro Tag. Fast nur Tee, hauptsächlich diverse Früchtetees ansonten auch ganz gerne mal Pfefferminztee, aber auch Schwarz- und Grüntees sowie Rotbuschtees.
Danke schonmal.
Kresse
Also folgende Situation. Ich habe wegen einer Knieverletzung fast ein Jahr nicht mehr trainiert und von 77 kg auf 65 kg abgenommen gehabt. Jetzt trainiere ich seit Anfang Februar wieder und nehme pro Woche bis zu 1 kg Körpergewicht zu was mir ein bisschen viel erscheint. Jetzt frage ich mich woran das liegt.
Ich habe jetzt folgende Überlegungen angestellt.
Erstens: Ist es möglich, daß ich im Moment recht schnell aufbaue weil ich mir gerade nur Muskelmasse zurückhole die ich schon mal hatte? Halte ich eher für unrealistisch oder wenn der Aufbau dadurch, daß ich die Kraft und die Masse schonmal hatte tatsächlich etwas schneller und einfacher geht dann handelt es sich um Nuancen die in dieser Betrachtung eher von niedriger Relavanz sein dürften.
Zweitens: Mein Knie befindet sich immer noch in der Reha, speziell der Vastus medialis ist noch sehr stark atrophiert, aber auch die anderen Beinmuskeln sind noch klar schwächer als normal, klare Dysbalance zum linken Bein. Ich bin aber schon soweit, daß ich neben Stabilisationstraining auch Krafttraining für das Bein machen kann. Neben Rehaübungen auf Ballkissen etc. mache ich deshalb Beinstrecker und Beinbeuger mit passenden Gewichten. Wie siehts hiermit aus, könnte sich hierdurch der große Körpergewichtsanstieg pro Woche erklären lassen? Das Bein dürfte ja im Moment in anderem Rahmen aufbauen als die restliche Muskulatur oder irre ich mich da?
Drittens: Ernährung
Also das es an meiner Ernährung liegt, kann ich mir bald nicht vorstellen sonst müsste sich mein Stoffwechsel verändert haben.
Ich ernähre mich seitdem ich wieder trainiere nach gleichen Kritierien wie damals als ich trainiert habe. Und damals passte meine Ernährung eigentlich ziemlich gut. Wie gesagt wog 77 kg und mein Körperfettanteil lag stabil bei 13-14 % und ich war in einer Massephase, denke damit kann man leben. In dem Jahr Trainingspause habe ich mich natürlich anders ernährt, halt weniger gegessen, bin in der Zeit dann ja auch auf 65 kg runter, mein Körperfettanteil sank dabei auch etwas, auf circa 12 %.
So damit ihr mal seht wie ich mich in etwa ernähre, poste ich nunmal exemplarisch die Ernährung an einem Trainingstag.
1. Frühstück
3-4 Scheiben Pumpernickel mit Putenbrust
2. Mittagessen
250 g Hähnchen + 150 g Gemüse (Erbsen, Möhren, Blumenkohl)
+ 100 g Trockenreis (keine Ahnung wieviel das dann gekocht ist)
3. Nachmittags
1-2 Bananen, 1 Riegel Herrenschokolade, eventuell auch mal nen Jogurt
4. direkt nachem Training
im Studio noch vor dem duschen ne Müllermilch
zu Hause dann 250 g Magerquark, 150 g Vanilleeis, 2 EL Honig + 1 Banane, halt alles schön vermischt
5. Abendessen
4 Scheiben Vollkornbrot + Putenbrust
6. Nachtmal
so 80-100g Vitalkekse aussem Plus oder 1 fertiges Jogurt, 1 fertiger Quark (auch wenn da viel Zucker drin is, hab nachts keinen Nerv mehr selber was zu mixen) oder so 150-200 g Eis je nachdem worauf ich gerade Lust hab
So das wars.
Achja Thema Trinken.
Cira 2,5 -3 Liter pro Tag. Fast nur Tee, hauptsächlich diverse Früchtetees ansonten auch ganz gerne mal Pfefferminztee, aber auch Schwarz- und Grüntees sowie Rotbuschtees.
Danke schonmal.
Kresse
