mal wieder en paar fragen gesammelt

[fessel^freddy]

1) reichen bei 20-25 WHD (ausdauerbereich) 2 saetze?
2) nach der haelfte meines trainings zitter ich und bin total fertig
3) bei klimmzuege egal ob ober- oder untergriff kack ich immer voll ab da schaff ich keine 12 sauberen wiederholungen
4) bei dips das gleiche wie bei 3)


waere uebere informative antworten erfreut

mfg freddy

 

[M@dDoX]

1.meiner meinung nach zu viele wdh´s
2.is doch gut ein zeichen für ein intensives Training
3.wieso müssen es immer 12 sein?machst halt soviele du kannst und mit der zeit kannst dann auch 12 machen!
Solltest auch Latziehen am turm machen!
4.wie 3 !dann halt 3x8 Wdh

 

[Benny2]

also, je nach dem was di willst.
1) wenn du masse willst, weniger wdh
2) also, wenn du nach der hälfte zitterst und fertig bist, ist dein training zwar intensiv, aber dann amcht es meiner meinung nach nicht viel sinn, weiter zu machen. da du nicht mehr die nötige intensität aufbringen kannst.
überleg o du deinen plan ändern kannst
3) also, das bei en dips kenne ich, ich spüre einen druck auf dem gesamten brustkorb
ist nicht schlimm, mach bis zum MV, nit unter 6-8 wdh, und mach mit voller intensität, doch darfst du nicht intensität mit schmerzen verwechseln
4) siehe 3
5) was die anzahl der sätze betrifft, kommt es auch auf die anzahl der übungen an.
plan zeigen, dann können wir dir eher weiterhelfen.#
gruß

 

[fessel^freddy]

hier ist mein ueberarbeiterter trainingsplan:


Nr. Übung Sätze WHD

01 Bankdrücken 02 20
02 Klimmzüge 02 MV
03 Hyperextensions 02 20
04 Nackendrücken 02 20
05 Dips 02 MV
06 Trizepsdrücken 02 20
07 Langhantel Curls 02 20
08 Konzentration Curls 02 20
09 Chrunches 02 20
10 Beinheben 02 20


was wuerdet ihr verbesserne? die WHD bleiben so da ich auf ausdauer trainiere - nicht auf masse

mfg freddy

 

[Benny2]

ich würde klimmzüge durch kreuzheben oder rudern vorgebeugt erstezen. dann kannst de die hyper extensions weglassen. für große MG würde ich 3-4 sätze machen. den rest könntest du lassen. aber der rücken und die brust brauchen mehr sätze als der bizeps

ich würde folgendes machen

sätze übung
4 kniebeugen (beine sind bei dir ganz weggelassen)
4 bankdrücken
4 kreuzheben bzw rudern vorgeb.
3 nackendrücken
3 dips
3 lh-curl
3 wadenheben
3 beinheben oder andere bauchübung


wdh sind ja flexibel

 

[fessel^freddy]

okay vielen dank

dann werde ich noch en bissie die saetze umstellen.

leider kann ich keine kniebeugen und kreuzheben machen da ich eine knieverletzung habe und diese uebungen das knie zu sehr belasten.

thx and mfg freddy

 

[Benny2]

dann würde ich trotzdem rudern vorgeb. machen.