mal ne neue einteilung

[Nils´]

Salle
trainier seit mehrere monaten so :

- bizeps brust

- rücken trizeps

-schulter bauch

-Beine

jetzt zu meiner frage : Wie oft sollte man den Plan umstellen bin nämlich am überlegen mal wieder bizeps und trizeps zu trainieren oder Arme seperat .

 

[bullneck]

Der Split ist etwas eigenartig, da du 3 Tage am Stück deinen Trizeps belastest und 2 Tage am Stück deinen Bizeps.
Wenn du unbedingt einen 4er Split trainieren möchtest, was wahrscheinlich nicht unbedingt die richtige Wahl ist, dann würde es wie folgt machen:

- Rücken

- Brust

- Beine

- Schultern/Arme

 

[imported_Legend]

Oder:

Brust, Bizeps
Beine, Waden
Schulter, Trizeps
Rücken, Nacken

Bullneck's Aufteilung ist auch nicht schlecht, allerdings finde ich persönlich meine Aufteilung besser, da die Brust bei weitem nicht soviel Volumen braucht, wie Rücken oder Beine, um dass man sie alleine trainieren müsste.

MfG

 

[AVDL]

Oder:

Brust, Bizeps
Beine, Waden
Schulter, Trizeps
Rücken, Nacken

Bullneck's Aufteilung ist auch nicht schlecht, allerdings finde ich persönlich meine Aufteilung besser, da die Brust bei weitem nicht soviel Volumen braucht, wie Rücken oder Beine, um dass man sie alleine trainieren müsste.

MfG

Absolut korrekt, zumindest der Aufteilung entsprechend.
Im 2 Punkt steht die Intensität im Vordergrund, woraus das Volumen profitiert.

Ich versteh aber was gemeint war.

 

[Nils´]

also schulter trainiert man doch normalerweise mit nacken und außerdem trainier ich bei schulter nur solche übungen die den trizeps nicht belasten wie z.b. drückbewegungen .

 

[Nils´]

außerdem habt ihr bauch vergessen

 

[AVDL]

also schulter trainiert man doch normalerweise mit nacken und außerdem trainier ich bei schulter nur solche übungen die den trizeps nicht belasten wie z.b. drückbewegungen .

Es gibt kein normalerweise!
Ob du ihm im Schulter oder Rückentag reinnimmst ist relativ irrelevant. Dennoch zählt der Trapezius zum (oberen) Rücken und hat meiner Meinung nach nix im Schulterworkout zusuchen.
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html

Aus diesem Grund empfiehlt sich Brust/Schulter an einem Tag. Dennoch kann Schulter/Trizeps zusammen trainiert werden, wobei dann wieder eine passive Belastung des Trizeps vonstatten geht!

sportliche Grüße

 

[bullneck]

also schulter trainiert man doch normalerweise mit nacken und außerdem trainier ich bei schulter nur solche übungen die den trizeps nicht belasten wie z.b. drückbewegungen .

Mit welchen Übungen belastest du denn deinen Trizeps, wenn nicht mit Drückbewegungen ? :hmm:

 

[Nils´]

ich hab so geschrieben , dass ich druckbewegungen auf die trizepsbelastung bezogen habe . Also dass gerade druckbewegungen den trizeps belasten

 

[AVDL]

also schulter trainiert man doch normalerweise mit nacken und außerdem trainier ich bei schulter nur solche übungen die den trizeps nicht belasten wie z.b. drückbewegungen .

da wurde aber was anderes verfasst.:hmm: