Ich will euch nur einfach mal mitteilen wie es mir in meinen 2 1/2 Jahren Bodybuilding ergangen ist, und bin auch offen für jede Kritik an meinem "Werdegang"..... 
Zu meiner Person nochmals:
1.78
derzeit 77 - 78 kg
10,8 % KF
Angefangen hab ich vor 2 1/2 Jahren mit 60 kg als Spargeltarzan und Kampfsportler! Nach einem Jahr mit nur 5 kg Gewichtzunahme hab ich auch, daß Fitnesscenter gewechselt und mal auf Ernährung und Supplementierung peinlichst genau geachtet, und habe dann in den darauffolgenden 1 1/2 Jahren 12 kg zugenommen bis jetzt, ohne Steroide oder irgendwelchen illegalen Hilfsmitteln sondern nur mit einer supergeplanten Ernährung und guter Supplementierung.
Das Ergebnis kann sich sehen (lesen) lassen!
Trainingsplan vo mir: (passt vielleicht net so ganz aber ich wollt net 2 threads eröffnen, bin halt kein "viel-poster" )
Montag: Brust/Bizeps/Trizeps
Brust
Bankdrücken
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Multipresse
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Fliegende
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Bizeps
Langhantelcurls
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Kurzhantelcurls stehend
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Hammercurls
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
eventuell Konzentrationscurls bei sehr guter Verfassung
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Trizeps
Schädelzertrümmerer
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Dips hängend mit Steigerung durch Zusatzgewichte
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Trizepsdrücken stehend
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Mittwoch: Beine/Waden/Bauch
Beine
Beinpresse
2 x 14 Aufwärmsätze
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Kniebeugen frei stehend
1 x 14 Aufwärmsatz
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Beinbizepsmaschine
1 x 14 Aufwärmsatz
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Waden
Wadenheben sitzend
1 x 14 Aufwärmsatz
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Wadenheben stehend
1 x 14 Aufwärmsatz
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Bauch
1/2 Stunde Bauchtraining für alle Bauchmuskeln mit Steigerung durch Zusatzgewichten
Freitag: Rücken/Schultern/Trapezius
Rücken
Klimmzüge in den Nacken mit breitem Griff
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze Steigerung mit Zusatzgewichten
Klimmzüge mit mittelweitem Griff (variiert auch Latzug)
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Klimmzüge mit engem Griff (variiert auch Latzug)
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze Steigerung mit Zusatzgewichten
Schultern
Kurzhanteldrücken sitzend
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Kurzhantel Frontheben
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Seitheben stehend
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
eventuell noch Langhantel drücken bei sehr guter Verfassung
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Trapezius
Schulterheben mit Kurzhanteln
3 Sätze bis Muskelversagen
Schulterhebem mit Langhantel
3 Sätze bis Muskelversagen
Nach diesem Plan hab ich die letzten 1 1/2 Jahre trainiert mit den verschiedensten Variationen, aber das was ihr hier seht ist eben mein Grundplan von dem ich mit meinen Übungs-Variationen (oft auch nur von hinten nach vorne trainiert) immer ausgegangen bin und meine Muskel immer wieder aufs neue schocken konnte, daß ich auch jetzt noch des öfteren einen richtigen Muskelkater bekomme.
Leider bin ich jetzt an einem Plateu angelangt, aber ich werde nicht aufgeben und weiterkämpfen bis zum letzten Schweißtropfen.
Da muß ich nun auch großes Lob an dieses Forum u. seine Mitglieder mal aussprechen, da es mich immer wieder aufs neue aufgebaut hat und aufbauen wird..., allein schon solche Leute wie UIUIUIUI und kleener können einem so viel Kraft und Verstand geben.... (tschuldigung musste einfach sein...)
Ich habe ein schönes Fotoalbum von mir (ein paar Fotos halt) aber leider ist mein Scanner von mir gegangen sonst hätte ich mich nun besser "dokumentieren können"..., aber ich werde bald einen Weg finden mal ein paar Fotos von mir zu posten, ...
Ach ja, ich weiß gar nicht wo dieser Thread besser hineinpaßt, vielleicht verschiebt ihr ihn ja in Trainingspläne, aber ich war mir nicht sicher, weil ich ja mal allgemein ein bißchen quatschen wollte, deswegen hab ich ihn mal ins Hauptforum gestellt!
mfg soul
Zu meiner Person nochmals:
1.78
derzeit 77 - 78 kg
10,8 % KF
Angefangen hab ich vor 2 1/2 Jahren mit 60 kg als Spargeltarzan und Kampfsportler! Nach einem Jahr mit nur 5 kg Gewichtzunahme hab ich auch, daß Fitnesscenter gewechselt und mal auf Ernährung und Supplementierung peinlichst genau geachtet, und habe dann in den darauffolgenden 1 1/2 Jahren 12 kg zugenommen bis jetzt, ohne Steroide oder irgendwelchen illegalen Hilfsmitteln sondern nur mit einer supergeplanten Ernährung und guter Supplementierung.
Das Ergebnis kann sich sehen (lesen) lassen!
Trainingsplan vo mir: (passt vielleicht net so ganz aber ich wollt net 2 threads eröffnen, bin halt kein "viel-poster"
) Montag: Brust/Bizeps/TrizepsBrust
Bankdrücken
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Multipresse
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Fliegende
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Bizeps
Langhantelcurls
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Kurzhantelcurls stehend
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Hammercurls
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
eventuell Konzentrationscurls bei sehr guter Verfassung
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Trizeps
Schädelzertrümmerer
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Dips hängend mit Steigerung durch Zusatzgewichte
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Trizepsdrücken stehend
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Mittwoch: Beine/Waden/Bauch Beine
Beinpresse
2 x 14 Aufwärmsätze
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Kniebeugen frei stehend
1 x 14 Aufwärmsatz
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Beinbizepsmaschine
1 x 14 Aufwärmsatz
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Waden
Wadenheben sitzend
1 x 14 Aufwärmsatz
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Wadenheben stehend
1 x 14 Aufwärmsatz
3 x 10-12 harte Arbeitssätze
Bauch
1/2 Stunde Bauchtraining für alle Bauchmuskeln mit Steigerung durch Zusatzgewichten
Freitag: Rücken/Schultern/Trapezius Rücken
Klimmzüge in den Nacken mit breitem Griff
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze Steigerung mit Zusatzgewichten
Klimmzüge mit mittelweitem Griff (variiert auch Latzug)
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Klimmzüge mit engem Griff (variiert auch Latzug)
1 x 10 Aufwärmsatz
3 x 6-8 harte Arbeitssätze Steigerung mit Zusatzgewichten
Schultern
Kurzhanteldrücken sitzend
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Kurzhantel Frontheben
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Seitheben stehend
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
eventuell noch Langhantel drücken bei sehr guter Verfassung
2 x 10 Aufwärmsätze
3 x 6-8 harte Arbeitssätze
Trapezius
Schulterheben mit Kurzhanteln
3 Sätze bis Muskelversagen
Schulterhebem mit Langhantel
3 Sätze bis Muskelversagen
Nach diesem Plan hab ich die letzten 1 1/2 Jahre trainiert mit den verschiedensten Variationen, aber das was ihr hier seht ist eben mein Grundplan von dem ich mit meinen Übungs-Variationen (oft auch nur von hinten nach vorne trainiert) immer ausgegangen bin und meine Muskel immer wieder aufs neue schocken konnte, daß ich auch jetzt noch des öfteren einen richtigen Muskelkater bekomme.
Leider bin ich jetzt an einem Plateu angelangt, aber ich werde nicht aufgeben und weiterkämpfen bis zum letzten Schweißtropfen.
Da muß ich nun auch großes Lob an dieses Forum u. seine Mitglieder mal aussprechen, da es mich immer wieder aufs neue aufgebaut hat und aufbauen wird..., allein schon solche Leute wie UIUIUIUI und kleener können einem so viel Kraft und Verstand geben....
(tschuldigung musste einfach sein...)Ich habe ein schönes Fotoalbum von mir (ein paar Fotos halt) aber leider ist mein Scanner von mir gegangen sonst hätte ich mich nun besser "dokumentieren können"..., aber ich werde bald einen Weg finden mal ein paar Fotos von mir zu posten, ...
Ach ja, ich weiß gar nicht wo dieser Thread besser hineinpaßt, vielleicht verschiebt ihr ihn ja in Trainingspläne, aber ich war mir nicht sicher, weil ich ja mal allgemein ein bißchen quatschen wollte, deswegen hab ich ihn mal ins Hauptforum gestellt!
mfg soul
