Makros 16-Jähriger

[chris*]

Liebes Forum,

da ich schon einige Zeit im Netz nach den Makros für einen 16 jährigen suche, habe ich mich entschlossen einfach mal einen neuen Thread zu eröffnen!

Deshalb wollte ich fragen wie die Makros in der Massephase und in der Defiphase aussehen sollen / können! :lol:

Ich hoffe das mir jemand weiterhelfen kann!


Lg Chris

 

[GamingChamp]

Gegenfrage? Was sind den Makros für eine 22Jährigen ?

Kommt auf dein Körpertyp an und du solltest damit rumprobieren. Manche nehmen schnell zu wenn sie zu viele Kohlenhydrate essen, manche nehmen kaum zu usw.

Grundsatz
2g Protein/pro kg Körpergewicht
4-6g Kohlenhydrate/ pro kg Körpergewicht
0,5-1g Fett/ pro kg Körpergewicht

Dies sind Makros für den Aufbau. Achte darauf, dass du einen Kalorienüberschuss von 200kcal bis maximal 500kcal hast. Dabei musst du die ersten Wochen dein Gewicht im Auge behalten. WEnn du zu schnell zunimmst, cuttest du die Kalorien, wenn zu wenig, dann uppst du die Kalorien. 1kg-2kg pro Monat sind normal.

Diäten ist so eine Sache.
Ich stehe nicht auf dieses ultra-Low-Carb zeugs.
Am liebsten streiche ich ein paar Kohlenhydrate und Fette und fahre ein Kaloriendefizit von Anfangs 200kcal und steigere dies in paar Wochen bis zu 500kcal.

 

[chris*]

Danke für die schnelle Antwort!

Ja momentan fahre ich ein Kaloriendefezit von 200 kcal und meine makros sehen so aus:

EW: 150g
KH: 200g
F: 75g