Magertopfen - wann essen?

[P-Style]

hey leute, bitte um euren Rat.


soll ich lieber Magertopfen morgens, abends vor dem training, oder abends nach dem training zu mir nehmen?

 

[Kampfhamster]

Wenn dann vor dem Schlafengehen, damit dein Körper die ganze Nacht Proteine zur Verfügung hat.

 

[Madame_xs]

Magertopfen is das beste was es gibt ... ich ess des immer in der Früh zum Frühstück ... mit Obst und ab und zu mal haferflocken ... und Abends dann nochmal nur mit einem Apfel zusammn vermischt *lecker* ....

 

[TommyX11]

Wann du willst, vorm Schlafen ist schonmal eine Idee, zu diversen Shakes dazu.

gx TommyX11

 

[Jimbomatic]

im grunde immer, aber auch bicht kiloweise am tag verputzen.

 

[Lusches]

http://www.gidf.de/

Ähnliches gilt für die letzte Mahlzeit des Tages vor dem Schlafengehen. Hier sollte bedacht werden, daß der Körper in der Schlafphase etwa 8 Stunden ohne erneute Nahrungszufuhr auskommen muß. Es wäre also falsch, nun ein extrem schnell verdauliches Protein zuzuführen. Vielmehr sollte man, wie nach dem Training, eine langsam verdauliche Proteinquelle nutzen. Hierdurch wird während der Schlafphase einem Stickstoffverlust und einer damit verbundenen Aminosäurenverbrennung vorgebeugt und somit die Muskulatur geschützt. Nicht wenige Bodybuilder essen vor dem Schlafen eine Portion Magerquark oder Hüttenkäse, die diese Lebensmittel die vielleicht besten Lieferanten für Casein sind und damit eine langsame Resorption sichergestellt wird.

 

[kuzzzi]

hää?!
dachte nach dem train eben keine langsam verdaulichen? sondern schnelle (zb whey)

 

[houseaddicted]

hää?!
dachte nach dem train eben keine langsam verdaulichen? sondern schnelle (zb whey)

es redet hier keiner von unmittelbar nach dem training sondern am Abend vor dem schlafen gehen - nicht jeder geht nach dem training gleich pennen wie du weichei

 

[kuzzzi]

es redet hier keiner von unmittelbar nach dem training sondern am Abend vor dem schlafen gehen - nicht jeder geht nach dem training gleich pennen wie du weichei

hat irgendwer fritzel gesagt, dass du dich zu wort meldest :hihi:

1. trainier härter, dann willst auch ins bett kriechen
2. ließ dir mal das comment von Lusches durch!

"Vielmehr sollte man, wie nach dem Training, eine langsam verdauliche Proteinquelle nutzen. "

 

[houseaddicted]

hat irgendwer fritzel gesagt, dass du dich zu wort meldest :hihi:

1. trainier härter, dann willst auch ins bett kriechen
2. ließ dir mal das comment von Lusches durch!

"Vielmehr sollte man, wie nach dem Training, eine langsam verdauliche Proteinquelle nutzen. "

ja leck mich doch ich komm auch grad vom trainiern und heute hab ichs mir so richtig gegeben
Deswegen hab ich den Satz wohl überflogen

 

[kuzzzi]

ja leck mich doch ich komm auch grad vom trainiern und heute hab ichs mir so richtig gegeben
Deswegen hab ich den Satz wohl überflogen

jaja..jetzt kommen die ausreden 8)

hast pn..

 

[Lusches]

das ganze war leicht aus dem Kontext gerissen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Proteinzufuhr nach dem Training geschenkt werden, sowie der letzten Mahlzeit des Tages vor dem Schlafengehen.
Direkt im Anschluß an das Training befindet sich der Körper in einem katabolen Zustand und ist bemüht, die verbrauchte Energie möglichst schnell wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund ist es zu diesem Zeitpunkt nicht sinnvoll, direkt eine proteinlastige Mahlzeit zu sich zu nehmen, sondern der Schwerpunkt sollte auf schnell resorbierbaren Kohlenhydraten wie Dextrose liegen. Empfehlenswert ist eine Zufuhr von 0,7-1g Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht. Idealerweise werden diese noch mit 10g Aminos und 30g Whey-Protein ergänzt. Zusätzlich kann ggf. noch Glutamin und Creatin hinzugefügt werden.

Wiederum 45-60 min. später, wenn der Insulinspiegel wieder abgesunken ist, sollte dann eine proteinreiche Mahlzeit auf dem Speiseplan stehen. Da der Körper aber auch zu diesem Zeitpunkt noch bemüht ist sein Energiedefizit auszugleichen, sollte man sinnvoller auf eine langsam verdauliche Proteinquelle, wie Fleisch, Eiklar, Quark oder ein 3-Komponenten-Proteinpulver zurückgreifen, da bei diesen der Aminosäurenspiegel im Blut über einen längeren Zeitraum hochgehalten wird und diese optimalerweise mit komplexen Kohlenhydraten ergänzen, wie Nudeln, Reis oder Haferflocken. 0,7g-1g/kg Körpergewicht sollte auch hier ein Anhaltspunkt für die Kohlenhydrate sein.