Magerquarkshake, wann?

[Menschenfeind]

Hey Leute.

Bei mir läuft zurzeit alles ganz gut mit dem Training.

Mein Essensplan sieht zurzeit wie folgt aus:

Morgens: 250g Magerquark mit Wasser und Haferflocken.
Std. später 2 Schwarzbrotstullen mit Kochschinken + Apfel.
Zum Mittag gibts dann Reis 125g ( kochbeutel ) mit Putenfleisch dazu brat ich mir 1 Zwiebel an.
Zwischendurch ess ich Reiswaffeln oder wieder Brot mit Tunfisch.
Abends vor dem schlafen gehen wieder 250g Magerquark+ Haferlocken und Wasser.
Nach dem Training immer Wasser + Whey + 5 g Creatin.


Ich meine das ich mich ganz gut ernähre und ziemlich fettfrei.
Ich glaub ich habe ganz ganz minimal am Bauch fett angesetzt von den Shakes, eine zeitlang habe ich nähmlich nur einen getrunken.
Wann ist die beste Zeit dafür morgens oder abends?

freu mich über jede antwort, danke

 

[premutos667]

was ist dein Ziel? abnehmen?

mir gefällt dein "Plan" nicht. zu Brotlastig. Eiweiss kommt hauptsächlich durch Topfen (Quark) und Whey vor. Gemüse habe ich nirgends gesehen, genauso Obst. Fleisch kommt auch nur bedingt vor. (ich weiß ja jetzt nicht, ob das deine regelmäßige Ernährung oder nur ein spezieller Tag ist)

Auch fettfrei sollst dich nicht ernähren. Der Körper benötigt essentielle Fettsäuren: Quellen dafür: Nüsse, Avocado, Fisch, Walnussöl,... etc.

gestalte deine Ernährung unbedingt abwechslungsreich... UNBEDINGT IM ERNÄHRUNGSBEREICH einlesen.

 

[Menschenfeind]

naja langsames aufbauen aber ich möchte halt nicht dick werden.
Abnehmen nicht.
IM kochschinken sind auch viel eiweiße.
ich wechsel immer ab zwischen zwiebeln oder gemüse beim mittag.
und fas fleisch brate ich immer mit olivenöl.
Zum Mittag esse ich ja immer fast 1 Kilo Fleisch. das ist doch eine Menge.

Wieso abwechslungsreich? spielt das wirkl eine rolle oder ist das nur damit man es auch durchhält.
weil ich habe kein problem öfters das selbe zu essen.
ich echsel ab und zu ab zwischen fleisch und fisch.

was ist mit dem shake abends oder mrogens?
oder beides beibehalten?

 

[premutos667]

du brauchst nicht einen kg fleisch essen. klar hat schinken auch eiweiss. aber du sollst dich aus gesundheitlicher Sicht abwechslungsreich ernähren. bevorzugen wäre grünes Gemüse: Brokkoli. Spinat. ebenfalls sehr zu empfehlen: Sellerie, Fenschel, Artischocken. wenn du zu salaten greifst: bittere Salate haben viele Nährstoffe. (gewöhnlicher Kopfsalat hat keine Nährstoffe).

Fette: Nüsse (vorzugsweise: Walnüsse, Macadamia, Cashew, Mandeln), Avocado, Fische, Walnussöl, Arganöl, ...

Eiweiss: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte (nicht übertreiben), Milchprodukte (Käse, etc...)
Obst: Apfel, Orangen, Grapefruit
Beeren: Brombeeren, Heidelbeeren, etc...

 

[Menschenfeind]

du brauchst mir eig nicht die lebensmittel aufschreiben.
ich kenne sie alle.
brot kohlenhydrathe tunfisch 2-3 dosen. den topfen das whey. das putenfleisch.
da ist doch genug eiweiß enthalten.
und ich werd ja jetzt kein nachteil haben nur weil ich keine nüsse essen mag.

meine eigentliche frage bezog sich nur auf den shake.
wann es sich besser trifft den topfen reinzuhauen.
aber vllt kannst du ja nur zu nüssen etwas sagen

 

[CCCC1982]

was ist mit dem shake abends oder mrogens?
oder beides beibehalten?

Eher vor dem Schlafen gehen!

In der Früh würde ich eher schauen dass ich den Körper so schnell wie möglich mit Protein versorgen

In der Nacht dann genau das Gegenteil: --> langsamverdauliches Protein

 

[Fx88]

du brauchst mir eig nicht die lebensmittel aufschreiben.
ich kenne sie alle.
brot kohlenhydrathe tunfisch 2-3 dosen. den topfen das whey. das putenfleisch.
da ist doch genug eiweiß enthalten.
und ich werd ja jetzt kein nachteil haben nur weil ich keine nüsse essen mag.

meine eigentliche frage bezog sich nur auf den shake.
wann es sich besser trifft den topfen reinzuhauen.
aber vllt kannst du ja nur zu nüssen etwas sagen

Sorry, aber du bist irgendwie ein Vogel. Ein erfahrener Kerl (der dazu noch Koch ist und sich damit besser auskennt als die meisten hier) will dir etwas sagen und von dir kommt son Käse ...

Wann du den Shake trinkst ist eigentlich egal, bevorzugterweise eher gegen Abend.

 

[CCCC1982]

joop hab ich mir auch schon gedacht. Menschenfeind weis welche Nährstoffe in welchen Lebensmitteln drinnen sind, weiß aber nich nicht wann er seinen MQSH trinken soll =))

 

[fippu]

du brauchst mir eig nicht die lebensmittel aufschreiben.
ich kenne sie alle.
brot kohlenhydrathe tunfisch 2-3 dosen. den topfen das whey. das putenfleisch.
da ist doch genug eiweiß enthalten.
und ich werd ja jetzt kein nachteil haben nur weil ich keine nüsse essen mag.

meine eigentliche frage bezog sich nur auf den shake.
wann es sich besser trifft den topfen reinzuhauen.
aber vllt kannst du ja nur zu nüssen etwas sagen

was hat einer, der auf einen gut gemeinten ratschlag, so reagiert, eigentlich in einem forum verloren?
wenn du nur zum quarkshake was wissen willst, wieso schreibst du dann deinen ganzen "plan" auf?

geb dir jetzt trotzdem eine antwort: wann du dir deinen shake "reinhaust" spielt absolut keine rolle. ob sich fett ansetzt oder nicht, hat damit ziemlich wenig zu tun.