Ich bin 16 jahre alt und hab seit 5 monaten die freude am trainieren gefunden.. Lieder konnte ich die erste 4 monate immer nur ab und zu hin dann wieder mal pause und ja also mehr oder weniger war es für die katz...
geh jetzt seit 2 wochen wieder jeden 2tag ich weis is ned lang oder so aber ich bin schon stolz dass ich das schaff =)
Bin jetzt 1.86 m groß und wieg ca 75 ....
leider nimmt das gewicht nur langsam zu aber ich propier alles und versuch auch alles dASS es schneller geht =)
ja was nehm ich zu mir ich trinke pro tag einen wheight gainer shake mit 500ml milch.. der wheight gainer ist im verhältnis 80:20 gemischt also 80g kohlenhydrate und 20g eiweis werd mir als nächstes den 60:40er zulegen =)
ein freund hat mir geraten die l arginin und l orthinin kapseln zu nehmen für mehr kraft beim training =)
seit 4 tagen nehm ich das jetzt und ja mal schaun was hilft =)
Also Kraftdaten
Bankdrücken 60kg arbeitsgewicht also ich trainier mit 12/10/8 und bei manchen übungen auch mit 10/8/6
Kniebeugen bin ich jetzt bei ca 70kg wobei da noch bisl luft nach oben ist muss mich langsam rantasten =)
Kreuzheben hab ich leider noch nie propiert werde aber schaun dass ich so schnell wie möglich mit nem freund von mir trainieren gehn kann der mir genau zeigt wie diese übung funktioniert =)
Mein Trainingsplan:
Tag1
Bankdrücken langhantel 50/55/60
bankdrücken auf der schrägbank mit den kh 15/17.5/20
Butterfly 40/45/50
hammercurl 10/10/12
Bizepsübung mit der langhantel (weiß ich jetzt leider keine genauen daten)
Klimmzüge da mach ich 4x 6 stück =)
Tag2
Kniebeugen 60/65/70
Beinstrecker 50/55/60
kniebeuger 45/50/55
Schulterdrücken auf der Maschine 35/40/45
Schulterdrücken KH 12.5/15/17.5
Seitheben 7/8/8
Tag3
Latzug Brust 50/55/60
Latzug hinter Kopf 40/45/50
weis leider nicht wie sie heißt an der flachbank hinknien und die hantel richtung achsel ziehn 15/17.5/20
Hyperextensions 25/20/20 Stück
Trizepsübung hinter Kopf 7/8/9
Trizepsübung an dem Seil zum runterziehen /30/35/40
Und eine übung mit der langhantel
Bauch kommt an den Tagen wo ich schneller fertig bin weil alle geräte frei sind zum schluss =)
Ich muss mich entschuldigen ich weis leider nicht alle namen von den übungen werd das nächste mal nachschaun oder vl heute noch googeln =)
Noch 2 fotos ich weis is noch mikrig aber beginn ja auch erst grad =)
Ich bitte um verbesserungsvorschläge und vertrage auch Kritik loss
lg Knotixx
geh jetzt seit 2 wochen wieder jeden 2tag ich weis is ned lang oder so aber ich bin schon stolz dass ich das schaff =)
Bin jetzt 1.86 m groß und wieg ca 75 ....
leider nimmt das gewicht nur langsam zu aber ich propier alles und versuch auch alles dASS es schneller geht =)
ja was nehm ich zu mir ich trinke pro tag einen wheight gainer shake mit 500ml milch.. der wheight gainer ist im verhältnis 80:20 gemischt also 80g kohlenhydrate und 20g eiweis werd mir als nächstes den 60:40er zulegen =)
ein freund hat mir geraten die l arginin und l orthinin kapseln zu nehmen für mehr kraft beim training =)
seit 4 tagen nehm ich das jetzt und ja mal schaun was hilft =)
Also Kraftdaten
Bankdrücken 60kg arbeitsgewicht also ich trainier mit 12/10/8 und bei manchen übungen auch mit 10/8/6
Kniebeugen bin ich jetzt bei ca 70kg wobei da noch bisl luft nach oben ist muss mich langsam rantasten =)
Kreuzheben hab ich leider noch nie propiert werde aber schaun dass ich so schnell wie möglich mit nem freund von mir trainieren gehn kann der mir genau zeigt wie diese übung funktioniert =)
Mein Trainingsplan:
Tag1
Bankdrücken langhantel 50/55/60
bankdrücken auf der schrägbank mit den kh 15/17.5/20
Butterfly 40/45/50
hammercurl 10/10/12
Bizepsübung mit der langhantel (weiß ich jetzt leider keine genauen daten)
Klimmzüge da mach ich 4x 6 stück =)
Tag2
Kniebeugen 60/65/70
Beinstrecker 50/55/60
kniebeuger 45/50/55
Schulterdrücken auf der Maschine 35/40/45
Schulterdrücken KH 12.5/15/17.5
Seitheben 7/8/8
Tag3
Latzug Brust 50/55/60
Latzug hinter Kopf 40/45/50
weis leider nicht wie sie heißt an der flachbank hinknien und die hantel richtung achsel ziehn 15/17.5/20
Hyperextensions 25/20/20 Stück
Trizepsübung hinter Kopf 7/8/9
Trizepsübung an dem Seil zum runterziehen /30/35/40
Und eine übung mit der langhantel
Bauch kommt an den Tagen wo ich schneller fertig bin weil alle geräte frei sind zum schluss =)
Ich muss mich entschuldigen ich weis leider nicht alle namen von den übungen werd das nächste mal nachschaun oder vl heute noch googeln =)
Noch 2 fotos ich weis is noch mikrig aber beginn ja auch erst grad =)
Ich bitte um verbesserungsvorschläge und vertrage auch Kritik loss
lg Knotixx
