Hallo Ihr, ich hab da von nem bekannten diese 2 Trainingsmethoden um die Ohren geworfen bekommen, jedoch sagen sie mir nicht wirklich was, ich google auch schon ganze zeit danach etc. jedoch alles nur auf englisch, ist dort anscheinend besser vertreten und besser bekannt.
Jedoch wollt ich halt mal fragen, ob jemand von euch mir die Prinzipien dieser Methoden erklären kann und oder ob ihr damit schon erfahrungen habt etc.
wär euch sehr dankbar
mfg p3tz
Da es sich bei Beiden um englischsprachige Trainer handelt,
gibt es kaum was auf deutsch davon.
Mit dem 3x5 von Riptoe ist sicher das Starting Strenght Programm gemeint,
siehe z.B. hier:
http://www.startingstrength.net/workouts/ .
5x5-Programme gibt es viele, u.a. von Bill Starr, Glenn Pendley, Riptoe und auch von Madcows.
Ich habe folgenden Madcows 5x5-Plan im Netz gefunden:
Madcow 5x5
Monday (heavy)
Squats 5x5, same weight
Bench 5 sets pyramiding up, the last 1x5 with max weight
Rows 5 sets pyramiding up, the last 1x5 with max weight
Wednesday (light)
Squats 5x5, same weights, but weight is about 20-30% lighter than monday
Military Press 5x5, same weight
Deadlifts 5x5, same weight
Chins 5x5, same weight
Friday (medium)
Squats 5 sets pyramiding up, the last 1x5 with max weight
(other) Bench 5x5, same weight
(other) Rows 5x5, same weight
5x5 for 4 weeks, 1 week 3x3 with the last 5x5 weights, and then 3x3 for 4 weeks.
Example:
1st week, 5x5, 200 lbs
2st week, 5x5, 205 lbs
3rd week, 5x5, 210 lbs
4th week, 5x5, 215 lbs
5th week, 3x3, 215 lbs
6th week, 3x3, 220 lbs
7th week, 3x3, 225 lbs
8th week, 3x3, 230 lbs
9th week, 3x3, 235 lbs
And then start over, or peak out with triples, doubles, singles.
Both handle with the delayed long term effect, so that the major growth and
strength increases come at the 4th till 8th week.
Gruß Eisenfresser
P.S.: Die 5x5-Pläne sind sehr einfach strukturiert und auch ohne Englischkenntnisse gut verständlich,
wenn trotzdem noch irgendwelche Fragen bestehen sollten, frag einfach einfach...
