Hallo ihr lieben,
ich bin im allgemeinen recht sportlich, habe allerdings kaum Erfahrung mit dem Krafttraining. Meine Hauptsportart ist Laufen (5 km um die 22 min) und das soll auch so bleiben. Ich möchte allerdings mein Training durch Kraftübungen ergänzen und hoffe die kaum vorhandene Muskelmasse bei mir in den nächsten Monaten und Jahren erhöhen zu können.
Ich bin 1,83 m groß, wiege zwischen 75 und 78 KG und bin 23 Jahre alt und männlich. Ich habe sehr wenig Vorerfahrung mit Krafttraining und bin leider in den nächsten 6 Monaten in Kanada und habe leider keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, kann also eigentlich nur mit dem eigenem Körpergewicht trainieren. Wenn ich wieder in D bin werde ich dann in ein gym gehen.
Bis dahin habe ich mir folgendes gedacht: Meine bisherigen Trainingspläne für das Laufen sehen 4 Einheiten in der Woche vor, dabei sind 1 langer Lauf (> 10 km), zwei kürzere ( 5 - 10 km) und ein Spezialtraining ( Steigerungsläufe, Sprints, Bergtraining) sowie alle paar Monate eine 5 km Lauf unter Wettbewerbsbedingungen. Das würde ich dann gerne so beibehalten.
Zum Krafttraining bin ich einfach mal auf Youtube gegangen und habe dort Sascha Huber entdeckt (Wie ist hier die Meinung zu ihm? Kann das nicht einschätzen) und habe die letzten 3 Wochen einfach alle zwei Tage dieses Training gemacht: (ich kann irgendwie den Link nicht posten, einfach Sascha Huber 20 min Anfägnertraining suchen) (wobei ich "richtige" Liegestützte anstelle der "Frauenliegestütze" mache) Das wird mir allerdings zu leicht bzw. mag ich manche Übungen nicht (ich kann nicht richtig in die Knie gehen, was zu falscher Technik bei seinen Übungen führt). Er hat ja auch 30 min Ganzkörpervideos die etwas anspruchsvoller sind, ich würde mich an dem hier orientieren: (gleichs Problem mit dem Link, Video heißt "30 Minuten Ganzkörper Workout für Zuhause ohne Geräte")
Der Plan wäre dann für das erste wie folgt:
Montag: Ganzkörpertraining
Dienstag: Spezialtraining Laufen (hier brennen die Beine)
Mittwoch: mittellanges Laufen & Ganzkörpertraining
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Mittellanges Laufen
Samstag: Ganzkörpertraining
Sonntag: langes Laufen
Dazu probieren bei gesunder Ernährung einen moderaten Kalorienüberschuss zu fahren (Ernährungsplan habe ich noch keinen, werde ich mir Gedanken zu machen)
Jetzt die Frage: Macht das überhaupt Sinn wenn man Muskelmasse aufbauen will? Oder ist da jetzt so viel Cardio dabei, dass das schon gar nicht gehen kann? Was haltet ihr von dem verlinkten Ganzkörpertraining, ist das zielführend?
Ziel soll wie gesagt schon sein deutlich an Muskelmasse zuzulegen nicht bloß "fitter" zu werden.
Liebe Grüße und vielen Dank
ich bin im allgemeinen recht sportlich, habe allerdings kaum Erfahrung mit dem Krafttraining. Meine Hauptsportart ist Laufen (5 km um die 22 min) und das soll auch so bleiben. Ich möchte allerdings mein Training durch Kraftübungen ergänzen und hoffe die kaum vorhandene Muskelmasse bei mir in den nächsten Monaten und Jahren erhöhen zu können.
Ich bin 1,83 m groß, wiege zwischen 75 und 78 KG und bin 23 Jahre alt und männlich. Ich habe sehr wenig Vorerfahrung mit Krafttraining und bin leider in den nächsten 6 Monaten in Kanada und habe leider keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, kann also eigentlich nur mit dem eigenem Körpergewicht trainieren. Wenn ich wieder in D bin werde ich dann in ein gym gehen.
Bis dahin habe ich mir folgendes gedacht: Meine bisherigen Trainingspläne für das Laufen sehen 4 Einheiten in der Woche vor, dabei sind 1 langer Lauf (> 10 km), zwei kürzere ( 5 - 10 km) und ein Spezialtraining ( Steigerungsläufe, Sprints, Bergtraining) sowie alle paar Monate eine 5 km Lauf unter Wettbewerbsbedingungen. Das würde ich dann gerne so beibehalten.
Zum Krafttraining bin ich einfach mal auf Youtube gegangen und habe dort Sascha Huber entdeckt (Wie ist hier die Meinung zu ihm? Kann das nicht einschätzen) und habe die letzten 3 Wochen einfach alle zwei Tage dieses Training gemacht: (ich kann irgendwie den Link nicht posten, einfach Sascha Huber 20 min Anfägnertraining suchen) (wobei ich "richtige" Liegestützte anstelle der "Frauenliegestütze" mache) Das wird mir allerdings zu leicht bzw. mag ich manche Übungen nicht (ich kann nicht richtig in die Knie gehen, was zu falscher Technik bei seinen Übungen führt). Er hat ja auch 30 min Ganzkörpervideos die etwas anspruchsvoller sind, ich würde mich an dem hier orientieren: (gleichs Problem mit dem Link, Video heißt "30 Minuten Ganzkörper Workout für Zuhause ohne Geräte")
Der Plan wäre dann für das erste wie folgt:
Montag: Ganzkörpertraining
Dienstag: Spezialtraining Laufen (hier brennen die Beine)
Mittwoch: mittellanges Laufen & Ganzkörpertraining
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Mittellanges Laufen
Samstag: Ganzkörpertraining
Sonntag: langes Laufen
Dazu probieren bei gesunder Ernährung einen moderaten Kalorienüberschuss zu fahren (Ernährungsplan habe ich noch keinen, werde ich mir Gedanken zu machen)
Jetzt die Frage: Macht das überhaupt Sinn wenn man Muskelmasse aufbauen will? Oder ist da jetzt so viel Cardio dabei, dass das schon gar nicht gehen kann? Was haltet ihr von dem verlinkten Ganzkörpertraining, ist das zielführend?
Ziel soll wie gesagt schon sein deutlich an Muskelmasse zuzulegen nicht bloß "fitter" zu werden.
Liebe Grüße und vielen Dank