Hallo liebe Gemeinde
Ich bin 16 Jahre alt , trainiere seit ca 1 Jahr.
Ich wiege 68kg und bin 1,87m groß ( also ziemlich dürr)
Ich würde gern Masse zu nehmen und esse schon relativ viel.
Ich trainiere zur Zeit jeden 2. Tag mein trainingsplan sieht so aus :
Tag 1 (Brust Biezeps Schulter)
S/W
Bankdrücken 4/8
Schrägbankdrücken 3/8
Fliegende a.K. 3/12
Negativbankdrücken 2/12
Langhantel curls 3/8
Hammer curls (sitzend) 3/10
Konzentrationscurls 2/12
Reversed curls 3/15
Military Press 4/8
Seitenheben 3/12
Tag 2 (Rücken Trizeps Schulter)
S/W
Kreuzheben 3/8
Latzug zur Brust 4/8
Vorgebeugtes Rudern 3/12
Kabelrudern 2/12
Facepulls 3/12
French Press 3/8
Trizepsdrücken am Seil 3/12
Tag 3 (Beine Bauch)
S/W
Kniebeugen 4/8
Beinpresse 4/8
Beinbiezepscurls 2/15
Wadenheben (stehend) 3/12
Wadenheben (sitzend) 3/12
Kable crunches 3/10
Sit-ups 3/10
Beinheben 3/15
Macht das bei mir Sinn ?
Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank im Vorraus !
Ich bin 16 Jahre alt , trainiere seit ca 1 Jahr.
Ich wiege 68kg und bin 1,87m groß ( also ziemlich dürr)
Ich würde gern Masse zu nehmen und esse schon relativ viel.
Ich trainiere zur Zeit jeden 2. Tag mein trainingsplan sieht so aus :
Tag 1 (Brust Biezeps Schulter)
S/W
Bankdrücken 4/8
Schrägbankdrücken 3/8
Fliegende a.K. 3/12
Negativbankdrücken 2/12
Langhantel curls 3/8
Hammer curls (sitzend) 3/10
Konzentrationscurls 2/12
Reversed curls 3/15
Military Press 4/8
Seitenheben 3/12
Tag 2 (Rücken Trizeps Schulter)
S/W
Kreuzheben 3/8
Latzug zur Brust 4/8
Vorgebeugtes Rudern 3/12
Kabelrudern 2/12
Facepulls 3/12
French Press 3/8
Trizepsdrücken am Seil 3/12
Tag 3 (Beine Bauch)
S/W
Kniebeugen 4/8
Beinpresse 4/8
Beinbiezepscurls 2/15
Wadenheben (stehend) 3/12
Wadenheben (sitzend) 3/12
Kable crunches 3/10
Sit-ups 3/10
Beinheben 3/15
Macht das bei mir Sinn ?
Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank im Vorraus !