macht alle mit!!!!

Benny2

Benny2

Banned
hi leuts!

wie ihr seht, habe ich ja einen thread zum thema bizeps eröffnet, woraufhin viele proggis etc kamen.

nun habe ich mir berlegt, wir könnten doch mal einen thread machen, wo jeder sein bestest proggi reinstellt.

also, das proggi, womit er am meisten gewachsen ist.

es können sein:

-das beste proggi für eine Muskelgruppe
-ein ganzer trainingsplan
-die betsen übungskombinationen
-die besten splits
-alles zählt

alles ist frei. jeder kann reinstellen was er will.

allerdings geht dieser thread mehr an leute, die schön länger als 12 monaten trainieren, weil in den ersten monaten wächst man mit allem!!! also, alles ist erlaubt.

der thread sollte mehr aus erfahrungsproggis entstehen als auf theorie.

ich weiß, dass es bei jedem anders anschlägt, aber gerade für anfänger (auch fortgeschrittene) können ihren nutzen aus verschiedenen proggis ziehen und bekommen so evtl. ein grundgerüst.

ich hoffe ihr macht alle mit.
würde mich freuen.

greetz benny
 
dann fange ich doch mal an:

da der rücken meine stärkste Muskelgrupe ist, stelle ich mein bestes rückenproggi vor:

T-hantel-rudern vorgebeugt eng
rudern am kabel weit
Überzüge mit einer KH
latzug schulterweit im untergriff
kreuzheben (kann auch an anfang)

pro übung 2-3 arbeitssätze, die wdh lagen zwischen 8-12.

damit habe ich die besten fortschritte gemacht!!!
ich hoffe ihr führt fort.

grüße benny
 
Bei mir ebenfalls Rücken:

Latziehen vorne Obergriff
Langhantelrudern
Kreuzheben

Bizeps:

LH-Curls
Konzi Curls
Hammercurls

... und ich find den Thread irgendwie:rolleyes:
 
rücken:
latzug : pronationsgriff , weit
bankziehen: weiter griff , ellenbogen vom körper weg

brust:
cable-cross
frontheben , arm wird schräg nach vorne geführt

trizeps:
kabeldrücken

bizeps:
konz curls

schulter:
aufrechtes rudern mit khs !!! die geilste übung überhaupt

beine:
kneibeugen
beincurls

jeweils 2 sätze , ilb :)

hoffe sowas in die richtung meintest du :)
 
MONTAG

rücken/schulter/trizeps

Kreuzheben 3sätze
vorgebeugtes LH rudern 4sätze

aufrechtes LH rudern 2-3sätze
shruggs 1-2sätze

Frenchpress 2sätze
enges bankdrücken 2sätze

MITTWOCH
beine

Kniebeugen 3sätze
beinpresse 3sätze
wadenheben an der beinpresse 2sätze
beinbizepscurls 2sätze

FREITAG
Brust/Bizeps

KH flachbankdrücken 4sätze
Butterfly 3sätze
dipps 3sätze

LH bizepscurls 2sätze
KH bizepscurls 2sätze
 
Hehe, jetzt kommts.
Das hab ich mal ganz am anfang gemacht. hab 3 wochen richtig gut gegaint (oder auch nur aufgepumpt),
danacht nichtmehr :D

Also, ich schreib mal nur Rücken auf:

Freie Klimmzüge auf die Brust (3 Sätze mit hilfe zum MV)
Latzug in Nacken (3-4 Sätze)
Enger latzug (2-3 Sätze)
T-Baum Rudern (3 Sätze)

War ein 3er split und ich war immer so 2 h am trainieren
 
benny, wieso sind denn überzüge für den rücken gut?
gehst du bei jedem satz fürn bis zum absoluten positiven mv?
trainierst du 1x die woche den rücken?
 
Die bei mir am besten wachsene Muskelgruppe sind bei mir die Beine. Aus meine 4er Spilt der erste Tag sieht so aus.

Beinheben mit LH 3x 8
BeinPresse 3x 8 (an Maschine)

Das seind 2 übungen wo man die Kopletten Muskeln in denn Beinen beansprucht, sprich beinquadrizeps, beinbizeps und waden.
Da die Muskeln jetzt Kompellte aufgewärmt und schon etwas gut traniert sind fängt man am besten jetzt an sie isoliert zu traniern.

Beinstecken 3x8
Bein-Curls 3x8

und zu guter letzt :

Wadeheben stehend 3x8
Wadenheben sitzend 3x8

mfg
Alucard
 
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