G
Gast25577
Guest
Hallo!
Ich bin ganz neu hier - sowohl im Forum, als auch im gezielten Muskelaufbau.
Voweg zu mir:
Ich bin Anfang 30, 1,86m groß und 83 Kilo schwer. Ganz muskelfrei bin ich nicht, ich wirke durch lange Arme und Beine aber recht schlaksig und würde sehr gerne an der Optik feilen, sprich mehr Muskelmasse zulegen. Hauptziel sind dabei Oberkörper und Arme, ohne dass ich dabei ins Extrem gehen will. Es soll halt nach einem bisschen was aussehen.
In einem anderen Forum wurde mein erster Trainingsplan ziemlich in der Luft zerrissen. Der sah so aus:
Rudern am Gerät 4 x 15 Wiederholungen
Die Gegenbewegung dazu 4 x 15 Wiederholungen (sitzend vom Körper gerade nach vorne wegdrücken)
Butterfly am Gerät 4 x 15 Wiederholungen
Butterfly revers am Gerät 4 x 15 Wiederholungen
Scott-Curls am Gerät 4 x 15 Wiederholungen
Bankdrücken 4 x 15 Wiederholungen
Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen 4 x 15 Wiederholungen
Hammer Curls im stehen 4 x 15 Wiederholungen, hier gleich mti dem Maximalgewicht
Zugegeben, das hatte ich mir selbst zusammengestellt, ohne groß Ahnung zu haben. Ist das wirklich so katastrophal?
Stattdessen wurde mir hierzu geraten:
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger an der Maschine
Waden
Klimmzüge oder Latziehen
Rudervariante LH oder KH
Bankdrücken
Military Press (gesamte Schulter, aber primär vordere Deltas)
Seitheben (seitliche Deltas)
Vorgebeugtes Seitheben (hintere Deltas)
L-Flys (extrem wichtig für die Rotatoren!!!)
Bauch
Eventuell zusätzlich:
Bankdips/Dips/Seildrücken
LH-Curls
Kann man das so stehen lassen? Aufgrund der vielen unterschiedlichen Meinungen bei diesen Themen würde ich mich über eine zweite Einschätzung sehr freuen.
Wenn es so passt....sollte ich damit wirklich nur jeden zweiten Tag gehen? Oder kann man da auch mal 2 oder 3 Tage am Stück machen?
Die Ernährung dazu sieht wie folgt aus:
Frühstück Magerquark + Haferflocken
Vormittags 2 Wurstsemmeln + Apfel + Banane
Mittags Große Portion Nudeln
Dann nach 1,5-2h ins Training
Danach Whey und eine eine Kleinigkeit zu essen
Abends mageres Fleisch mit etwas Beilage
Klingt das grundsätzlich in Ordnung?
Ich bin ganz neu hier - sowohl im Forum, als auch im gezielten Muskelaufbau.
Voweg zu mir:
Ich bin Anfang 30, 1,86m groß und 83 Kilo schwer. Ganz muskelfrei bin ich nicht, ich wirke durch lange Arme und Beine aber recht schlaksig und würde sehr gerne an der Optik feilen, sprich mehr Muskelmasse zulegen. Hauptziel sind dabei Oberkörper und Arme, ohne dass ich dabei ins Extrem gehen will. Es soll halt nach einem bisschen was aussehen.
In einem anderen Forum wurde mein erster Trainingsplan ziemlich in der Luft zerrissen. Der sah so aus:
Rudern am Gerät 4 x 15 Wiederholungen
Die Gegenbewegung dazu 4 x 15 Wiederholungen (sitzend vom Körper gerade nach vorne wegdrücken)
Butterfly am Gerät 4 x 15 Wiederholungen
Butterfly revers am Gerät 4 x 15 Wiederholungen
Scott-Curls am Gerät 4 x 15 Wiederholungen
Bankdrücken 4 x 15 Wiederholungen
Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen 4 x 15 Wiederholungen
Hammer Curls im stehen 4 x 15 Wiederholungen, hier gleich mti dem Maximalgewicht
Zugegeben, das hatte ich mir selbst zusammengestellt, ohne groß Ahnung zu haben. Ist das wirklich so katastrophal?
Stattdessen wurde mir hierzu geraten:
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger an der Maschine
Waden
Klimmzüge oder Latziehen
Rudervariante LH oder KH
Bankdrücken
Military Press (gesamte Schulter, aber primär vordere Deltas)
Seitheben (seitliche Deltas)
Vorgebeugtes Seitheben (hintere Deltas)
L-Flys (extrem wichtig für die Rotatoren!!!)
Bauch
Eventuell zusätzlich:
Bankdips/Dips/Seildrücken
LH-Curls
Kann man das so stehen lassen? Aufgrund der vielen unterschiedlichen Meinungen bei diesen Themen würde ich mich über eine zweite Einschätzung sehr freuen.
Wenn es so passt....sollte ich damit wirklich nur jeden zweiten Tag gehen? Oder kann man da auch mal 2 oder 3 Tage am Stück machen?
Die Ernährung dazu sieht wie folgt aus:
Frühstück Magerquark + Haferflocken
Vormittags 2 Wurstsemmeln + Apfel + Banane
Mittags Große Portion Nudeln
Dann nach 1,5-2h ins Training
Danach Whey und eine eine Kleinigkeit zu essen
Abends mageres Fleisch mit etwas Beilage
Klingt das grundsätzlich in Ordnung?
Zuletzt bearbeitet: