lyle McDonald bulking Routine - Fragen dazu

[MrLauch]

lyle McDonald bulking Routine:

Unterkörper

• Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
• gestrecktes Kreuzheben3-4X6-8/3′
• Beinpresse: 2-3X10-12/2′
• Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
• Wadenheben: 3-4X6-8/3′
• Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
• Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze

Oberkörper

• Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
• Rudern: 3-4X6-8/3′
• Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′
• Latzug 2-3X10-12/2′
• Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
• Bizeps: 1-2X12-15/1.5′

• Kann man die Beinpresse ersetzen? Beinstrecker?
• Ich brauche noch was für die untere Brust
  
• Bizeps Trizeps nur eine Übung?
• Die hinteren Deltas einfach weg lassen? Oder kann ich vorgebeugtes Seitheben noch dazu nehmen?
• Ich versteh nicht was das"unterer Rücken" am Schluss soll? Muss doch an den Anfang? Ist gestrecktes Kreuzheben nicht schon für den Rücken?

Danke

 

[Kaster95]

1. Wenn du die Beinpresse ersetzen willst eher durch Frontsquats/Hackschmidt

2. Es gibt keine wirkliche untere Brust.

3. 1 Übung für Bizeps&Trizeps reicht locker, Arme würden sogar nur durch Bankdrücken Rudern und Schulterdrücken wachsen.

4.Wenn du die hinteren Schultern noch dabei haben willst, könntest du das am OK am Ende ansetzen, 2x12-15
Facepulls oder vorgebeugtes Seitheben wie du schon sagtest gehen da.

5.gestrecktes Kreuzheben geht mehr auf den Beinbizeps, wirst du merken, wenn du es korrekt ausführen wirst. Klar geht es auch auf den unteren Rücken, aber deshalb ist die Übung explizit für den unteren Rücken ja am Ende.

 

[MrLauch]

hm ok. Dann mach ich die gestrecktes Kreuzheben Alternative. (Wie im Plan)

Untere Rücken am Schluss? Dachte große Muskeln am Anfang.
Welche Übung für unterer Rücken? Kreuzheben ist ja blöd mit Kniebeugen an dem Tag.

Schade die Beinstreckermaschine mit Seilzug fand ich gut ^^

 

[Kaster95]

da du am Anfang schon gestrecktes Kreuzheben hast und das auch auf den unteren Rücken geht, wird am Ende nur noch zusätzlich eine Übung beigefügt als Zusatz sozusagen.

Da solltest du dann auch kein Kreuzheben etc. nehmen sondern Hyperextensions z.B.

lg

 

[MrLauch]

Danke. Jetzt sieht es so aus.