Ich kann ja mal von mir berichten.
Im Juli diesen Jahres hab ich, nach reichlich Recherche im Internet, mal versucht ein paar Kilos los zuwerden, weil ich 102,5 Kilo wog und mir in den letzten Jahren garnich so aufgefallen war, wie viel Fett eigentlich an mir dran hängt.
Naja, beim recherchieren ist mir dann doch aufgefallen, das sehr sehr viele Diäten, darauf beruhen: wenig KH, wenig Fett, viel Eiweiß.
Da ich seit 7 Jahren Typ 1 Diabetiker bin, ist mir das KH zählen schon bekannt und bin es gewohnt darauf zu achten.
Fett hab ich eh viel zuviel gegessen, darum die Fettaufnahme extremst runter gedreht.
Es geht also eigentlich darum seinen Kalorienhaushalt größtenteils mit Eiweiß zu decken, wahrscheinlich weil überschüßiges Eiweiß wieder ausgeschieden wird. Das passiert hauptsächlich über die Nieren, daher viel Trinken (!!!), damit diese das auch abtransportieren können.
Zusätzlich noch Vitamine und Mineralien aufnehmen (Brausetabletten und Co.)
damit man nicht ganz kaputt geht.
Also hab ich mich dann hauptsächlich von Hühnchen, Pute, Kassler, Schinken und Fisch ernährt.
Keine Eiweiß-Supplemente, ich wollte ja auch was im Bauch haben und satt sein.
Zum Mittag ein Salat mit Thunfisch (wenig Soße) vom Dönermann. (Hat ja sogut wie keine Nährstoffe)
Auch mal ein Stück Brot für die KHs, sonst fängt man ziemlich schnell zu Schwächeln an.
Bin jetzt bei 77,1 kg und erstmal recht zufrieden damit.
Hab aber auch gemerkt das ich beim Trainig immer mehr geschwächelt habe und ziemlich schnell mit den gewohnten Gewichten überfordert war, daraus kann ich für mich sagen, das ich auch bei reichlich Eiweißaufnahme auch reichlich Muskelmasse verloren habe.
Fazit für mich:
LowCarb geht ganz gut um an Gewicht zu verlieren, ist aber auch mit Muskelverlust verbunden, trotz Eiweißaufnahme.
PS:
Vielen Dank für die tollen Beiträge hier im Forum, viele sind sehr interessant und nützlich. Weiter so...
Viele Grüße
moLTe
