low quality pics/body ;)

[CrazyAchmed]

hi

ich trainiere seit mitte dezember 2002, das sind meine maße

alter: 17
größe: 1,79m
kampfgewicht: 81kg
körpertyp: der dickere
Oberarm: 36,5cm
Bauch: 91cm
Arsch: 104cm
Brust: 104cm (eingeatmet plus angespannt)
Oberschenkel: 87cm (nix muskeln, nur fett)
Wade: 40cm (siehe oben)
körperfett: 24% *hüstel*

ich weiß, es ist ziemlich schäbig, sowohl die fotos (seehr billige qualität) und auch die muskeln, aber ich hoffe ihr könnt mal ein paar ansätze erkennen.

2x front, einmal doppelbizeps, und einmal die brust angespannt, was man wegen scheiß lichtverhältnissen nicht sieht.

mein TP:

TAG A:

1. Brust:

a) Flachbankdrücken LH, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH. (47kg)
b) Schrägbankdrücken KH, 4 Sätze, 12*/10-5 WH. (2x10kg)
c) Fliegende flach, 3 Sätze, 12-8 WH (2x6kg)

2. Trizeps:

a) Enges Bankdrücken, 4 Sätze, 15*/12-8 WH. (30kg)
b) KH-Strecken einarmig, 3 Sätze, 12-8 WH (6kg)

TAG B:

1. Oberschenkel:

a) Kniebeugen, 5 Sätze, 20*/15/*/12-8 WH (14kg)
3. Sätze Beincurls 12/10/8 W. (16kg)
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W (14kg)

2. Wadenheben:

5. Sätze stehendes Wadenheben 20 -10 W.

TAG C:

1. Rücken:

a) LH-Rudern vorgebeugt, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH. . (30kg)
b) KH-Rudern einarmig, 4 Sätze, 12*/10-5 WH. (10kg)
c) Good Mornings LH, 3 Sätze, 15-10 WH -

2. Bizeps:

a) LH-Curls, 4 Sätze, 12*/10-6 WH (30 kg)
b) KH-Curls sitzend mit Supination, 4 Sätze, 12-6 WH (2x10kg)


TAG D:

1. Schultern:

a) LH-Drücken, 5 Sätze, 15*/12*/10-5 WH. (30kg)
b) Seitheben sitzend, 4 Sätze, 15-8 WH. (2x3kg)
c) Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze, 12-8 WH. (2x3kg)
d) Schulterheben (Shrugs) KH, 3 Sätze, 12-8 WH (30kg)


2. Bauch:

a) Crunches, 3 Sätze, 30-20 WH. (mit 10kg zusatzgewicht)
b) Stockdrehen, 3-5 Minuten

 

[CrazyAchmed]

hab was vergessen

 

[SkillPhill]

Ja die Qualität ist nicht gerade der Hit.

Ansätze sind natürlich erkennbar, aber was willst du hören?
Was ich zu sagen habe weistdu ja selbst:

Körperfett runter Muskelmasse rauf..

also fleissig weiter machen.



Zu deinem TP...

4er Split halte ich für zu hoch gesplitet würde nen 3er machen.

 

[CrazyAchmed]

3er splitt? ma schauen ob ich meinen tp so umstellen kann. fett ist wirklich viel zu viel, soll ich cardio machen und weniger essen? aber wenn ich weniger esse, dann baue ich doch auch weniger muskelmasse an? oder bedient sich der körper am fett

 

[SkillPhill]

Ja wenn du weniger isst, dann baust du sehr wahrscheinlich auch weniger auf.

Grundregel:

Kalorienüberschuss + Training = Muskelaufbau

Kaloriendefizit + Training = Fettabbau

 

[imported_buddy]

naja ich mein wenigstens siehst es selber das man da noch was tun muss also dran bleiben !!!!
Fett runter Muskeln drauf wie SkillPhill schon sagt

Training: würd nicht sagen das n 4er Split su gesplittet ist...mach ja auch einen aber test mal ruhig nen 3er split und schau dann was besser für dich ist.. !!!

Gruss
buddy