Low Carb - Verbesserungsvorschläge?

[ThaRob]

Hey,

möchte gerne mal ne Low Carb Phase starten. Wollte mal fragen ob die Ernährung so in etwa in Ordnung ist?

Daten zu mir:

180 cm
94 kg
26 Jahre
14 % KFA

Ernährung sah heute z.B. so aus:

Frühstück 1:
50 g Haferflocken
15 g Honig
40 g MKP

Frühstück 2:
2 Eier gekocht

Mittag:
250 g Kasseler
200 g Sauerkraut
(nur geschätzt, musste außerhalb essen)

Abend:
500 g Magerquark
100 g Milch 1,5 %
2 Eier gekocht

Abend spät:
40 g MKP

Sonstiges:
ca. 50 g Nüsse

Macht dann insgesamt:

2365 Kcal
256 g Eiweiß
98 g KH
104 g Fett

Sind die Werte so in Ordnung? Was kann/muss ich verbessern?

Vielen Dank

 

[thebb001]

Eiweiß ist in ordnung aber bisschen zu viel Fett !
In der massephase benötgt man ca. so viel und nicht inder defintionphase aber an sonsten in ordnung

 

[zolee]

er macht ja auch low carb und da ist (gesundes) fett auch in dieser menge i.o.
ich finde der plan schaut soweit ganz gut aus.
kommst auf gute 2,5 gramm EW pro kg körpergewicht, KHs unter 100 gr, das passt so.

 

[pumpup09]

in der Diät Phase lasse ich immer die Milch weg (Milchzucker).

 

[panda]

probier mal diese variante dann kannst du auch mit dem zählen aufhören und das essen wird dir auf dauer nicht langweilig und eintönig.

frühstück normal, mittags normal, abends lowcarb bzw. zerocarb.
ich mach das jetzt seit ca. 1 1/5 monaten und drope wirklich gut.

 

[ThaRob]

Eiweiß ist in ordnung aber bisschen zu viel Fett !
In der massephase benötgt man ca. so viel und nicht inder defintionphase aber an sonsten in ordnung

Eigtl. war das noch relativ wenig Fett

Mehr wäre also nicht so gut?

er macht ja auch low carb und da ist (gesundes) fett auch in dieser menge i.o.
ich finde der plan schaut soweit ganz gut aus.
kommst auf gute 2,5 gramm EW pro kg körpergewicht, KHs unter 100 gr, das passt so.

Wie hoch sollten die KH am Trainingstag sein? siehe nächster Post

in der Diät Phase lasse ich immer die Milch weg (Milchzucker).

Milch ganz weglassen geht nicht, schmeckt viel zu gut mit

probier mal diese variante dann kannst du auch mit dem zählen aufhören und das essen wird dir auf dauer nicht langweilig und eintönig.

frühstück normal, mittags normal, abends lowcarb bzw. zerocarb.
ich mach das jetzt seit ca. 1 1/5 monaten und drope wirklich gut.

Wenn ich normal esse bis Mittags mache ich keine Low Carb mehr

 

[ThaRob]

Heute war Trainingstag da bin ich auf folgende Werte gekommen:

2730 Kcal
255 g Eiweiß
166 g KH
113 g Fett

Ist das schon wieder zuviel an KH an einem Trainingstag? Bzw. die KH nachm Training einfach weglassen?

 

[zolee]

zuviel würd ich nicht sagen, ich persönlich machs jedoch so, dass ich an trainingstagen so um die 50gr KHs tagsüber wegspare, dass ichs mir nach dem workout "leisten" kann.
...an trainingstagen lieg ich jedoch auch bei 120gr pro tag, an trainingsfreien geh ich auf 100gr

 

[ThaRob]

Und wie machst Du das am Ladetag?

Bei mir sah es heute so aus:

2900 Kcal
179 g Eiweiß
417 g KH
56 g Fett

 

[thebb001]

was ist MKB ?

 

[ThaRob]

MKP=Mehrkomponentenprotein