Musclefreak94
New member
Hallo Jungs!
Ich hoffe das mir von euch jemand tipps geben kann, weil anfangs war ich mir bei meiner diät ziehmlich sicher, aber umso mehr ich lese, desto verwirrender ist es
Meine Daten:
Anfang Diät: 106kg
Derzeit: 93kg
Größe: 185cm
Kfa: seit 4 wochen 11%
ich bin seit 3 1/2 Jahren am Eisen, und war die 2 Jahre vor der diät nur auf masse aus
nun bin ich jetzt schon seit 4 monaten am Diäten und habe bereits 13kg verloren, war viel wasser und muskelmasse dabei "meniskus-op" .
ich trainiere mo,di,do,sa nach German Volume training
-> erste frage: bisher machte ichs so, 40min vorm training komponentenprotein, 20min vorm training 20gramm dextrose, 200mg koffein und 80 gramm Geranamine. direkt nach'm training 40 gramm whey mit wasser und 20 gramm dextrose ! ist das richtig?
an trainingsfreien tagen mach ich 2 mal pro woche HIIT lauftraining und einmal normales cardio
2 stunden vor dem training ess ich meistens 50gramm protein mit etwa 10gramm fett, direkt nach dem training nehm ich nur whey mit wasser.
am tag nahm ich immer 100gramm kholenhydrate zu mir, 60gramm zum frühstück in form von haferflocken und die 40gramm dextro ums training.
nun hab ich gelesen, dass es ein fehler wär kholenhydrate zum frühstück zu essen.
ich frage daher, weil ich seit 4 wochen keinen fortschritt mehr bei der fettreduktion mache, aber erwähnenswert muskelmasse verloren habe.
was sollte ich ändern?
tagesverbrauch an kcal: ca 3500, konsum ca. 1500-2000
Ich habe mit zum ziel gesetzt, dass ich bis november 6-8% kfa habe, danach etwas magermasse aufbaue und im april zu deutschen juniorenmeisterschaft gehe.
ich bedanke mich schon im vorraus für unterstützung!
und begrüße alle im forum, bin auch neu hier
Ich hoffe das mir von euch jemand tipps geben kann, weil anfangs war ich mir bei meiner diät ziehmlich sicher, aber umso mehr ich lese, desto verwirrender ist es
Meine Daten:
Anfang Diät: 106kg
Derzeit: 93kg
Größe: 185cm
Kfa: seit 4 wochen 11%
ich bin seit 3 1/2 Jahren am Eisen, und war die 2 Jahre vor der diät nur auf masse aus
nun bin ich jetzt schon seit 4 monaten am Diäten und habe bereits 13kg verloren, war viel wasser und muskelmasse dabei "meniskus-op" .
ich trainiere mo,di,do,sa nach German Volume training
-> erste frage: bisher machte ichs so, 40min vorm training komponentenprotein, 20min vorm training 20gramm dextrose, 200mg koffein und 80 gramm Geranamine. direkt nach'm training 40 gramm whey mit wasser und 20 gramm dextrose ! ist das richtig?
an trainingsfreien tagen mach ich 2 mal pro woche HIIT lauftraining und einmal normales cardio
2 stunden vor dem training ess ich meistens 50gramm protein mit etwa 10gramm fett, direkt nach dem training nehm ich nur whey mit wasser.
am tag nahm ich immer 100gramm kholenhydrate zu mir, 60gramm zum frühstück in form von haferflocken und die 40gramm dextro ums training.
nun hab ich gelesen, dass es ein fehler wär kholenhydrate zum frühstück zu essen.
ich frage daher, weil ich seit 4 wochen keinen fortschritt mehr bei der fettreduktion mache, aber erwähnenswert muskelmasse verloren habe.
was sollte ich ändern?
tagesverbrauch an kcal: ca 3500, konsum ca. 1500-2000
Ich habe mit zum ziel gesetzt, dass ich bis november 6-8% kfa habe, danach etwas magermasse aufbaue und im april zu deutschen juniorenmeisterschaft gehe.
ich bedanke mich schon im vorraus für unterstützung!
und begrüße alle im forum, bin auch neu hier
