DostMaster
New member
Hallo Leute,
möchte mich wieder einer Low-Carb Diät widmen, nachdem ich in den letzten 7 Monaten ca. 18KG zugenommen habe (leider auch viel Fett 67-68Kg --> 85-86KG)..
Da ich ein Lakto-Vegetarier bin und daher keine Eier+Fleisch+Fisch essen darf, kommt es mir sehr schwer vor einen ordentlichen Ernährungsplan zu erstellen..
Folgendes habe ich mir nun erstellt (keine fixen Zeiten angegeben, da ich Schichtarbeit habe).. Ich weiß, dass ich vor dem Training ziemlich wenig esse.. event. sollte ich statt 1x 50Gr Proteinshake.. aufteilen auf 2x 25gr?:
Größe: 180cm
Gewicht: 85KG
Alter: 23
Aufstehen/Frühstück:
500g Alpro Sojamilch 160Kcal 9 Fett 1 KH 16,5 EW
Stunde später - Arbeitsbeginn (Büro):
50g Proteinpulver Optimum 186Kcal 2,1 Fett 2,65KH 39 EW (event. auf 2 Proteinshakes aufteilen?)
Folgende Zufuhr während Arbeit bzw. vor Training (8h):
94g Guten Abend Proteinbrot 239Kcal 10,34Fett 13,15 KH 18,8 EW
72g New Lifestyle Scheibenkäse 182Kcal 9,36 Fett 0 KH 24,47 EW
125g Mozzarella light 196Kcal 10,63 Fett 1,25KH 23,75 EW
|Training| (1-1:30H)
Nach Training:
50g Proteinpulver Optimum 186Kcal 2,1 Fett 2,65KH 39 EW
Stunde später:
255g Kidneybohnen 273Kcal 1,02 Fett 38,76 KH 18,62 EW (+ Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Olivenöl 1EL.. "Bohnensalat")
125g Mozzarella light 196Kcal 10,63 Fett 1,25KH 23,75 EW
Stunde später (2h vor schlafen gehen):
100g Erdnüsse 628kcal 52 Fett 13,2 KH 22EW
1:30H später (30 mins vor schlafen gehen):
250g Magertopfen fettarm 180Kcal 0,5Fett 10,25 KH 33,75EW
300g Alpro Sojamilch 96Kcal 5,4Fett 0,6 KH 9,9 EW
= 2522Kcal 113,48g Fett | 84,77KH| 269,55 EW
Also habe gerade locker 23-25% KFA denke ich.. würde gerne die Diät bis Ende Dezember durchziehen..event. länger, je nach Fortschritte
Trainieren tu ich nach einem 2er Split (Push/Pull ohne Kniebeugen..stattdessen paar Iso-Beinübungen)..
Schlecht aufgeteilt das ganze? Oder sollte es passen? Zu viel Fett?
Bitte um Info, damit ich es anpassen kann... Btw. weitere Supplemente wie Fat Burner oder BCAA's einbauen?
Danke euch allen!!
Lg
möchte mich wieder einer Low-Carb Diät widmen, nachdem ich in den letzten 7 Monaten ca. 18KG zugenommen habe (leider auch viel Fett 67-68Kg --> 85-86KG)..
Da ich ein Lakto-Vegetarier bin und daher keine Eier+Fleisch+Fisch essen darf, kommt es mir sehr schwer vor einen ordentlichen Ernährungsplan zu erstellen..
Folgendes habe ich mir nun erstellt (keine fixen Zeiten angegeben, da ich Schichtarbeit habe).. Ich weiß, dass ich vor dem Training ziemlich wenig esse.. event. sollte ich statt 1x 50Gr Proteinshake.. aufteilen auf 2x 25gr?:
Größe: 180cm
Gewicht: 85KG
Alter: 23
Aufstehen/Frühstück:
500g Alpro Sojamilch 160Kcal 9 Fett 1 KH 16,5 EW
Stunde später - Arbeitsbeginn (Büro):
50g Proteinpulver Optimum 186Kcal 2,1 Fett 2,65KH 39 EW (event. auf 2 Proteinshakes aufteilen?)
Folgende Zufuhr während Arbeit bzw. vor Training (8h):
94g Guten Abend Proteinbrot 239Kcal 10,34Fett 13,15 KH 18,8 EW
72g New Lifestyle Scheibenkäse 182Kcal 9,36 Fett 0 KH 24,47 EW
125g Mozzarella light 196Kcal 10,63 Fett 1,25KH 23,75 EW
|Training| (1-1:30H)
Nach Training:
50g Proteinpulver Optimum 186Kcal 2,1 Fett 2,65KH 39 EW
Stunde später:
255g Kidneybohnen 273Kcal 1,02 Fett 38,76 KH 18,62 EW (+ Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Olivenöl 1EL.. "Bohnensalat")
125g Mozzarella light 196Kcal 10,63 Fett 1,25KH 23,75 EW
Stunde später (2h vor schlafen gehen):
100g Erdnüsse 628kcal 52 Fett 13,2 KH 22EW
1:30H später (30 mins vor schlafen gehen):
250g Magertopfen fettarm 180Kcal 0,5Fett 10,25 KH 33,75EW
300g Alpro Sojamilch 96Kcal 5,4Fett 0,6 KH 9,9 EW
= 2522Kcal 113,48g Fett | 84,77KH| 269,55 EW
Also habe gerade locker 23-25% KFA denke ich.. würde gerne die Diät bis Ende Dezember durchziehen..event. länger, je nach Fortschritte
Trainieren tu ich nach einem 2er Split (Push/Pull ohne Kniebeugen..stattdessen paar Iso-Beinübungen)..
Schlecht aufgeteilt das ganze? Oder sollte es passen? Zu viel Fett?
Bitte um Info, damit ich es anpassen kann... Btw. weitere Supplemente wie Fat Burner oder BCAA's einbauen?
Danke euch allen!!
Lg
