low carb diät (ladetage)
- Ersteller browny89
- Erstellt am
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schau mal hier:
low carb .
Severard
New member
... Und genau darum informiert man sich vorher über die Diät, die man vor hat über Wochen durch zu ziehen.
*Klugscheissmodus aus*
Am einfachsten ists am Ladetag, wenn du das Fett so weit wie möglich reduzierst, und die fehlenden Kalorien dann einfach mit Kohlenhydraten ersetzt.
Proteingehalt kann gleich bleiben wie an den Fett-Tagen.
Ladetage 1 bis 2 Mal wöchentlich.
*Klugscheissmodus aus*
Am einfachsten ists am Ladetag, wenn du das Fett so weit wie möglich reduzierst, und die fehlenden Kalorien dann einfach mit Kohlenhydraten ersetzt.
Proteingehalt kann gleich bleiben wie an den Fett-Tagen.
Ladetage 1 bis 2 Mal wöchentlich.
Redfox1980
New member
Den Ladetag solltest Du an einem trainingsfreien Tag machen und da v.a. KH essen und das Fett minimalst (15g) halten. EW kann ruhig auch wenig sein.
Idealerweise ißt du v.a. komplexe KH.
Der kcal Bedarf kann/soll an diesem Tag deutlich höher sein als normal.
Idealerweise ißt du v.a. komplexe KH.
Der kcal Bedarf kann/soll an diesem Tag deutlich höher sein als normal.
Severard
New member
Je nach Zielsetzung und "Radikalität". Das kann man nicht pauschal sagen.
Will einer nur 2kg abnehmen, dann muss ers nicht lange durchziehen, und darf sich auch ein etwas größeres Defizit (-400/-500) erlauben. Der wird nur wenige Wochen brauchen.
Jemand der aber gute 20kg zu bewältigen hat, der wird die Diät länger durchziehen müssen, und darf, um den Stoffwechsel nicht zu sehr zu bremsen, auch nicht so ein hohes Defizit fahren.
Will einer nur 2kg abnehmen, dann muss ers nicht lange durchziehen, und darf sich auch ein etwas größeres Defizit (-400/-500) erlauben. Der wird nur wenige Wochen brauchen.
Jemand der aber gute 20kg zu bewältigen hat, der wird die Diät länger durchziehen müssen, und darf, um den Stoffwechsel nicht zu sehr zu bremsen, auch nicht so ein hohes Defizit fahren.
Es bleibt aber trotzdem wie gehabt, bei mehreren Mahlzeiten (5 oder so) am Tag?
Das würde dann ja beudeuten, dass der normale Stoffwechsel (Metabolismus) insgesamt normal weiterarbeitet, nur der KH-Stoffwechsel etwas zurückgeschraubt wird.
Bleibt dann die Fett- und Eiweißzufuhr gleich, oder wird die in irgendeiner Form angepasst, um das Energiedefiziet auszugleichen?
Selbst bei einer Radikaldiät, die dann ein paar Wochen dauert, erscheint mir das dann sehr auszehrend, ohne Energie zu trainieren, selbst, wenns jetzt nur ums Definieren geht!?
Das würde dann ja beudeuten, dass der normale Stoffwechsel (Metabolismus) insgesamt normal weiterarbeitet, nur der KH-Stoffwechsel etwas zurückgeschraubt wird.
Bleibt dann die Fett- und Eiweißzufuhr gleich, oder wird die in irgendeiner Form angepasst, um das Energiedefiziet auszugleichen?
Selbst bei einer Radikaldiät, die dann ein paar Wochen dauert, erscheint mir das dann sehr auszehrend, ohne Energie zu trainieren, selbst, wenns jetzt nur ums Definieren geht!?
Jimbomatic
New member
bei low carb sind ladetage nicht notwendig.
mach einfach 1-2 schummeltage an denen du ein kleines kalorienplus fährst und isst worauf du lust hast.
mach einfach 1-2 schummeltage an denen du ein kleines kalorienplus fährst und isst worauf du lust hast.
Jimbomatic
New member
fazit: selbst probieren.
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