Ligestütz

[Markyy]

Hallo zusammen!

Sind Liegestütze eine geeignete Übung zum Muskelaufbau an Brust und/oder Schultern? Wenn ja, wieviele Wiederholungen sollte man machen und in wie vielen Sätzen?

Vielen Dank schon im vorraus!

mfg, Markyy

 

[Bortas]

Hi,



für Liegestütze gelten natürlich die gleichen Regeln wie für jede andere Übung auch. Hohe Intensität führt zum Wachstumsreiz. Also versuch die Liegestütze langsam und "sauber" durchzuführen. Aber wenn du mehr als 8-10 Wdh. schaffst ist es nicht mehr intensiv.



Erhöhen kannst du die Intensität, in dem du z.B. die Füße auf einer erhöhten Fläche "ablegst", und/oder dir nen Tornister mit Backsteinen auf den Rücken schnallst ;-)



Gruß

Bortas

 

[Ulf]

hallo markyy ,



Liegestütze ist eine gute Übung für die Kraftausdauer . Für einen Muskelaufbau reicht es nicht da die Intensität einfach zu gering ist .

Ich mache die Übung nach dem Bankdrücken ( Grundübung ) und dann auch nur 1 Satz um den Muskel noch einmal so richtig zu vordern ) .



Mfg

Ulf

 

[herbert]

kann man so pauschal nicht sagen...

....ist eine Frage des Körpergewichts, der Ausführung und der möglichen Zusatzgewichte.



Beispiele: Zehenspitzen auf dem Küchentisch - auf 90 Grad isometrisch (gehalten) - Terraband quer über die Schultern und mit den Händen auf dem boden fixiert - Bortas "Backsteinrucksack" kann ja auch eine nette Person sein ;-)))))))



der Phantasie sind.....







lg

herbert

 

[Ulf]

Terraband

Hallo herbert ,



danke für Deine positive Vorschläge . Werde es mit dem Terraband mal ausprobieren .



Mfg

Ulf

 

[kurt1]

...keine Grenzen gesetzt ;-)

und ich dachte immer, es heisst "thera"band. sowas...

gruss, kurt







herbert schrieb:

...der Phantasie sind.....

 

[herbert]

hab zu viel enterprise geguckt ;-))) ot

 

[kurt1]

;-))) ot