lh-rudern frage

imported_Hurricane

imported_Hurricane

Banned
hey leute,

in welchen winkel sollte man lh. rudern ausführen. wie sollte der oberkörper zu den beinen stehen?

greetz hurri

ruecken_09.gif
 
A

Anzeige

Re: lh-rudern frage
Ich hab den Oberkörper waagerecht und lasse die Schultern am tiefsten Punkt noch zusätzlich "fallen".

Die Beine sind ganz leicht gebeugt, Rücken natürlich gerade.

Hantel wird dann zum Bauch hochgeführt.
 
Kommt ja drauf an auf welchen Muskel man sich konzentrieren will.

Meine variante geht sicher mehr auf den Lat.

Die erste mehr auf den Trapez.
 
@ Pornobody, diese Übung, so ausgeführt ist keine hocheffektive Übung für den Lat. Es spielt dabei überhaupt keine Rolle, wie die Oberkörperhaltung ist. Mit zunehmender Abspreizung der Oberarme, bis zur 90° Position werden alle Rudervarianten zu Reverse-Flys. KH-Rudern einarmig vorgebeugt im Kammgriff, wobei die KH im 90° Winkel zum Körper zeigt und die Ruderbewegung ohne Abspreizung der Arme erfolgt, (ausgeführt mit Abstützung auf der Hantelbank) ist die höchsteffektive Rudervariante für den Lat. Je mehr Du Dich herunterbeugst, desto mehr läufst Du Gefahr Dich zu verletzen. Ich seh's wie champ, besser die Ausführung nach der Skizze. Und nix für Anfänger.

MfG, Hart
 
@Hurricane: halte ich für zu früh jetzt schon LH-Rudern.
Aber Du bist Dein Herr und Meister :) Geh max. 45°runter mit dem Oberkörper, solange Dein Rücken nicht super stark ist. LH wird bei 45° zur unteren Brust gezogen, Schultern beim absenken mit aushängen lassen, beim Hochziehen bewußt Schulterblätter zusammenziehen. Und wenn der Rücken nicht mag, dann nimm die Scottbank oder wie die heißt, wo Du Deinen Oberkörper in 45°drauflegen kannst inner Factory.
 
Ist es nicht so, daß man beim LH-Rudern den Griff so weit wie möglich wählen sollte um den Lat extremer zu belasten? Dachte immer je weiter der Griff (Klimmzüge,LH-Rudern) um so mehr wird ein breiter Rücken "antrainiert".

Gruß
 
Meiner Meinung nach,ich hoffe ich täusche mich nicht,
ist die Bewegung ein bißl anders und dadurch gehts mehr auf den Rautenmuskel und so.
Ich mache es so wie Pornobody allerdings im Liegen,weil das für den Rückenstrecker nicht so unangenehm ist.
Wenn mir jetzt jemand sagt das diese 45° Variante für den oberen Rücken genauso Effektiv ist wie diese 90°Variante die wir in dieser coolen Animation von PB sehen oder wie ich sie im Liegen ausführe, dann mach ich es eben anderes.
Nur ich will nix von Lat und so hören,da gibt es genug Übungen und Variationen für.
 
Du musst es ja wissen Hart:)


Was erzählst Du mir jetzt eigentlich was von 90° abgespritzten Armen:confused:
Das passt doch garnicht hierhin.

Und ja der Lat wird mehr trainiert bei meiner Variante.
Das andere ist ja schon ein Schritt in Richtung aufrechtes rudern.
 
@ Pornobody, die Übung, mit Ristgriff ausgeführt, so wie Arni es zeigt, erzwingt eine Spreizung der Arme und verändert somit den Abduktionswinkel in den Schultergelenken und das ist die maßgebliche Determinante für die Reizsetzung. Je stärker die Spreizung, desto mehr nimmt die Aktivierung des Latissimus ab und die Aktivierung des mittleren Anteil des Trapezius zu. Die Körperhaltung, ob stärker vorgebeugt oder nicht, hat in erster Linie Auswirkung auf den Rückenstrecker. Dem Lat ist es latte, wie stark Du Dich vorbeugst, aber Deiner Lendenwirbelsäule nicht. Diese Behauptung ist nicht irgendeine Erfindung meinerseits,sondern sind klare Aussagen von Buskies / Boeck Behrends, Sportwissenschaftler und anerkannten Experten auf dem Gebiet des Krafttraining. Es würde mich interessieren, worauf Du Deine Behauptung stützt.

MfG, Hart
 
die Übung, mit Ristgriff ausgeführt, so wie Arni es zeigt, erzwingt eine Spreizung der Arme und verändert somit den Abduktionswinkel in den Schultergelenken
Zum Vergrößern anklicken....

Das ist ja schonmal wieder völliger quatsch.
Stell Dich mal hin und mach Trockenübungen mit Kammgrif und siehe da, man muss die Arme nicht spreizen.


Und egal aus welchem Winkel der Lat trainiert wird ist es auch nicht.
Wäre dem so könntest Du ja mal aufrecht rudern und sehen, ob es auf den Lat geht *g*
 
Die Übungsausführung von Arnold in der Animation erinnert mich an eine Kombination aus Kreuzheben mit gestreckten Beinen und
Rudern vorgebeugt.

Bei hohen Gewichten sehe ich die Verletzungsgefahr als ziemlich
hoch an. Für Anfänger so nicht zu empfehlen. Die 45° Variante halte ich für sicherer und um die Effektivität für die Lat´s zu steigern kann man die Übung mit Untergriff ausführen.
 
@King Ralf


Wäre es Kreuzheben mir gestreckten Beinen würde der Obwerkörper sich bewegen und das ist beim Lh-rudern nicht der Fall.
Ausserdem werden ganz verschiedene Muskeln beansprucht.
Komischer Vergleich also.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist aber auch eine sehr gute Übung für den Beinbeuger.



Abscliessend will ich nur noch zu dem Thema sagen, dass jeder tun soll was er für richtig hält.
Ich hab meine Meinung bei der ich bleibe und einige eine andere.

Der Threadstarter hat die Meinungen und Argumente gehört und kann nun selbst entscheiden.
 
Ich habe von RISTGRIFF geschrieben nicht von KAMMGRIFF. Faßt Arni die Hantel im KAMMGRIFF ? NE, tut er nicht. Ergo ist die Abspreizung der Arme erzwungen . Es ist vollkommen richtig, daß im Kammgriff der Lat wesentlich stärker aktiviert wird. Hab ich das in irgendeíner Art und Weise bestritten ? Ging es darum ? Nein ging es nicht. Du hast von BEUGUNG des Oberkörper geschrieben und daraus einen angeblichen Aktivierungsunterschied bzg. des Latissimus abgeleitet und das ist schlicht und ergreifend falsch. Wie wäre es denn, wenn Du mal mal mit Fakten kommst, bezüglich Deiner Aussage ? Du bist hier bisher jedweden Beweis schuldig geblieben. Im übrigen spielt die Beugung des Oberkörpers bei dieser Übung für den Latissimus nur in dem Bereich von 0 - 45° eine Rolle. Von 45° - 90° beträgt der Aktivierungsunterschied für den Lat lächerliche 1%.

MfG, Hart
 
Wie kann man denn bitteschön aufrechtes Rudern mit normalem Rudern vergleichen?

Schon mal mit Anatomie befasst?
 
A

Anzeige

Re: lh-rudern frage
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben