Letzte Diätwoche + Reversediäting

[chriszeus]

ok, dann bestell ich mir wieder bloodorange, den find ich auch geil. apfel wär aber auch ne überlegung wert :hmm:

sind eigentlich alle geil ! Apelgeschmack schmeckt so wie die Haribo Apfelringe da
lg

 

[OHP92]

aaalter das hört sich gut an hehe
gibts jetzt auch alles auf amazon, zwecks versandkosten!
lg

 

[chriszeus]

aaalter das hört sich gut an hehe
gibts jetzt auch alles auf amazon, zwecks versandkosten!
lg

Danke ich weiß bestell auch jz auch dort man hab ich Hunger bin froh das es nach 8 Tagen vorbei ist!
lg

 

[OHP92]

die schaffst auch noch locker, das ergebnis lässt sich ja sehen!
lg

 

[chriszeus]

die schaffst auch noch locker, das ergebnis lässt sich ja sehen!lg

Danke, ja hab sehr starken Willen wer macht den schon 18 Wochen Diät für den Sommer xDD Will einfach die Bestform dieses jahr erreichen und zu gleich erhöht man durch dieses shredden eh seine Muskelqualität, nächstes Jahr zb shredde ich ned so tief runter aber in 2 Jahren vl für die Bühne wenn genug Masse da ist lg

 

[chriszeus]

[h=3]15 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	5530 KJ	1321 kcal	20,5 g	217,3 g	50,2 g
Dose Baked beans	1676 KJ	400 kcal	5,2 g	60 g	16,4 g
150 g Bio Jasminreis	2229 KJ	532 kcal	1,5 g	117 g	12 g
60 g Rote Linsen	874 KJ	209 kcal	0,9 g	31 g	15,5 g
30 g Cashewmus	750 KJ	179 kcal	12,9 g	9,3 g	6,3 g
Mittags: 5 Produkte	3188 KJ	761 kcal	5,5 g	121 g	49,8 g
304 g Kohlrabi, frisch	353 KJ	84 kcal	0,6 g	11,2 g	5,9 g
95 g Banane, roh	356 KJ	85 kcal	0,2 g	19 g	1,1 g
431 g Dattel Cherrytomaten	345 KJ	82 kcal	0,9 g	12,9 g	4,3 g
100 g Sockeye Wildlachs Premium	486 KJ	116 kcal	2 g	0,5 g	23,6 g
184 g Bayrische Laugenstangerl	1649 KJ	394 kcal	1,8 g	77,3 g	14,9 g
Morgens: 6 Produkte	2620 KJ	626 kcal	14,2 g	58,3 g	60,9 g
19 ml Tunnelblick 2.1, green apple	243 KJ	58 kcal	0,1 g	4,6 g	8,9 g
15 ml Alphaminos BCAA Icetea-Peach	241 KJ	58 kcal	0 g	1,7 g	12 g
1 Riegel Clif Builder's Bar, Vanille Alm	1130 KJ	270 kcal	8 g	27 g	20 g
20 g Eiweiß (Dummy)	343 KJ	82 kcal	0 g	0 g	20 g
6 g Fett (Dummy)	234 KJ	56 kcal	6 g	0 g	0 g
25 g Kohlenhydrate (Dummy)	429 KJ	102 kcal	0 g	25 g	0 g
	11338 KJ	2708 kcal	40,2 g	396,6 g	161 g

 

[chriszeus]

[h=3]15 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	5511 KJ	1316 kcal	2,5 g	290,5 g	37,1 g
3 ml Alphaminos BCAA Green Apple	47 KJ	11 kcal	0 g	0,3 g	2,3 g
6 ml Alphaminos BCAA Icetea-Peach	96 KJ	23 kcal	0 g	0,7 g	4,8 g
1325 g Süßkartoffel, frisch	4770 KJ	1139 kcal	1,3 g	265 g	21,2 g
200 g Paprika, gelb	234 KJ	56 kcal	0,6 g	12,8 g	2,4 g
182 g Paprika, rot	268 KJ	64 kcal	0,5 g	11 g	1,8 g
6 g Profuel Alphaminos BCAA Pineapple	96 KJ	23 kcal	0 g	0,7 g	4,6 g
Mittags: 5 Produkte	3283 KJ	784 kcal	22,7 g	84,9 g	54,8 g
1 Packung Norwegischer Räucherlachs	787 KJ	188 kcal	12 g	1,1 g	19 g
160 g Bio Kornspitz	1446 KJ	345 kcal	2,7 g	60,8 g	15,8 g
20 g Eiweiß (Dummy)	343 KJ	82 kcal	0 g	0 g	20 g
8 g Fett (Dummy)	312 KJ	75 kcal	8 g	0 g	0 g
23 g Kohlenhydrate (Dummy)	395 KJ	94 kcal	0 g	23 g	0 g
Morgens: 4 Produkte	2195 KJ	524 kcal	15,6 g	23,8 g	66,7 g
45 g Impact Whey Chocolate Brownie	735 KJ	176 kcal	3,4 g	3,6 g	32 g
126 g Heidelbeeren, frisch	222 KJ	53 kcal	0,8 g	9,3 g	0,8 g
250 g Bio Magertopfen 0,2% Fett, natur	733 KJ	175 kcal	0,5 g	10,3 g	30 g
18 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	506 KJ	121 kcal	11 g	0,7 g	4 g
	10989 KJ	2625 kcal	40,8 g	399,2 g	158,6 g

 

[chriszeus]

[h=3]14 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	5196 KJ	1241 kcal	4,2 g	259,3 g	40 g
15 ml Alphaminos BCAA Green Apple	233 KJ	56 kcal	0 g	1,6 g	11,5 g
1 g Lentil Chips	17 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g	0,2 g
148 g Paprika, orange	186 KJ	44 kcal	0,4 g	6,7 g	1,5 g
207 g Paprika, gelb	242 KJ	58 kcal	0,6 g	13,2 g	2,5 g
304 g Bio Jasminreis	4517 KJ	1079 kcal	3 g	237,1 g	24,3 g
Mittags: 5 Produkte	3211 KJ	767 kcal	22,6 g	81,9 g	54 g
8 g Fett (Dummy)	312 KJ	75 kcal	8 g	0 g	0 g
23 g Kohlenhydrate (Dummy)	395 KJ	94 kcal	0 g	23 g	0 g
20 g Eiweiß (Dummy)	343 KJ	82 kcal	0 g	0 g	20 g
100 g Norwegischer Räucherlachs	787 KJ	188 kcal	12 g	1,1 g	19 g
152 g Bio Kornspitz	1374 KJ	328 kcal	2,6 g	57,8 g	15 g
Morgens: 4 Produkte	2013 KJ	481 kcal	13,2 g	29,6 g	56 g
25 g Cashewmus	625 KJ	149 kcal	10,8 g	7,8 g	5,3 g
250 g Bio Magertopfen 0,2% Fett, natur	733 KJ	175 kcal	0,5 g	10,3 g	30 g
130 g Heidelbeeren, frisch	229 KJ	55 kcal	0,8 g	9,6 g	0,8 g
25 g Rice Protein - Chocolate Cinnamin	426 KJ	102 kcal	1,1 g	2 g	20 g
	10419 KJ	2489 kcal	39,9 g	370,8 g	150 g

 

[chriszeus]

[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	5723 KJ	1367 kcal	2,4 g	272,6 g	50,2 g
15 ml Alphaminos BCAA Green Apple	233 KJ	56 kcal	0 g	1,6 g	11,5 g
167 g Paprika, rot	245 KJ	59 kcal	0,5 g	10,1 g	1,7 g
150 g Paprika, orange	189 KJ	45 kcal	0,5 g	6,8 g	1,5 g
1420 g Kartoffeln, mit Schale gebacken	5055 KJ	1207 kcal	1,4 g	254,2 g	35,5 g
Mittags: 5 Produkte	3292 KJ	786 kcal	22,7 g	85,3 g	54,9 g
23 g Kohlenhydrate (Dummy)	395 KJ	94 kcal	0 g	23 g	0 g
8 g Fett (Dummy)	312 KJ	75 kcal	8 g	0 g	0 g
20 g Eiweiß (Dummy)	343 KJ	82 kcal	0 g	0 g	20 g
100 g Norwegischer Räucherlachs	787 KJ	188 kcal	12 g	1,1 g	19 g
161 g Bio Kornspitz	1455 KJ	348 kcal	2,7 g	61,2 g	15,9 g
Morgens: 4 Produkte	2116 KJ	505 kcal	15,9 g	24,3 g	60,2 g
25 g Erdnussmus fein, 100% Erdnüsse	655 KJ	156 kcal	12,3 g	2,4 g	7,5 g
250 g Bio Magertopfen 0,2% Fett, natur	733 KJ	175 kcal	0,5 g	10,3 g	30 g
30 g Impact Whey, Chocolate Banana Flavour	496 KJ	118 kcal	2,4 g	1,9 g	21,9 g
132 g Heidelbeeren, frisch	232 KJ	55 kcal	0,8 g	9,8 g	0,8 g
	11131 KJ	2659 kcal	41,1 g	382,1 g	165,3 g

 

[chriszeus]

[h=3]16 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	6449 KJ	1540 kcal	31 g	229,2 g	85,3 g
128 g Heidelbeeren, frisch	225 KJ	54 kcal	0,8 g	9,5 g	0,8 g
330 g Haferflocken, zartblatt	4808 KJ	1148 kcal	23,1 g	193,7 g	44,6 g
25 g Rice Protein - Chocolate Cinnamin	426 KJ	102 kcal	1,1 g	2 g	20 g
24 g Kohlenhydrate (Dummy)	412 KJ	98 kcal	0 g	24 g	0 g
6 g Fett (Dummy)	234 KJ	56 kcal	6 g	0 g	0 g
20 g Eiweiß (Dummy)	343 KJ	82 kcal	0 g	0 g	20 g
Mittags: 2 Produkte	887 KJ	212 kcal	1 g	27,6 g	12,3 g
600 g Fisolen geschnitten	702 KJ	168 kcal	0,6 g	21 g	10,8 g
147 g Paprika, orange	185 KJ	44 kcal	0,4 g	6,6 g	1,5 g
Morgens: 8 Produkte	3882 KJ	927 kcal	8,4 g	132,2 g	72 g
15 ml Alphaminos BCAA Green Apple	233 KJ	56 kcal	0 g	1,6 g	11,5 g
100 ml Mandel, ungesüsst	54 KJ	13 kcal	1,1 g	0,1 g	0,4 g
1 Portion Impact Whey Protein, Banane und Kar	405 KJ	97 kcal	1,7 g	2,1 g	19 g
25 g Impact Whey Chocolate Brownie	408 KJ	97 kcal	1,9 g	2 g	17,8 g
Dose Doc Weingart Active Drink, Pink Grapefru	213 KJ	51 kcal	0,3 g	11,3 g	0,3 g
129 g Himbeeren, frisch	232 KJ	55 kcal	0,4 g	6,2 g	1,7 g
50 g Dinkelflocken	689 KJ	165 kcal	1,3 g	31,8 g	6,5 g
184 g Bayrische Laugenstangerl	1649 KJ	394 kcal	1,8 g	77,3 g	14,9 g
	11217 KJ	2679 kcal	40,4 g	389 g	169,6 g

 

[chriszeus]

ddddddddd

 

[chriszeus]

Heutige Makros nächste Woche wieder erhöhen da ich nochmal Gewicht verloren habe bin jetzt auf genau 7% Kfa

 

[chriszeus]

Brennwert
Lebensmittel aus Deinem Ernährungstagebuch.

11325 kJ (2705 kcal) durch 15 Lebensmittel aufgenommen
15 Lebensmittel
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 6 Produkte 6856 KJ 1638 kcal 35,8 g 255,8 g 66 g
100 g Hendlschinken Geräuchert 377 KJ 90 kcal 1,1 g 0 g 20 g
79 g Zwiebel, frisch 92 KJ 22 kcal 0,2 g 3,9 g 0,9 g
100 g Bio-Tomaten-Passata 100 KJ 24 kcal 0,2 g 3,6 g 1,4 g
30 g Österreichischer Mozzarella gerieben 403 KJ 96 kcal 7,5 g 0,3 g 6,9 g
400 g Bio-Hefe-Pizzateig 4520 KJ 1080 kcal 26,8 g 176 g 29,2 g
379 g Kartoffeln, roh, geschält 1364 KJ 326 kcal 0 g 72 g 7,6 g
Mittags: 4 Produkte 1611 KJ 385 kcal 12,1 g 12,7 g 50 g
25 g Rice Protein - Chocolate Cinnamin 426 KJ 102 kcal 1,1 g 2 g 20 g
340 g Brokkoli, frisch 483 KJ 115 kcal 0,7 g 9,2 g 12,9 g
90 g frische Bio-Eier 577 KJ 138 kcal 9,9 g 0,5 g 11,7 g
199 g Champignons, braun 125 KJ 30 kcal 0,4 g 1 g 5,5 g
Morgens: 5 Produkte 2857 KJ 682 kcal 21,6 g 31,1 g 80,1 g
15 ml Alphaminos BCAA Green Apple 233 KJ 56 kcal 0 g 1,6 g 11,5 g
500 g Quark Creme 0,2%, natur 1075 KJ 257 kcal 1 g 18,5 g 42,5 g
130 g Himbeeren, frisch 234 KJ 56 kcal 0,4 g 6,2 g 1,7 g
20 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln 562 KJ 134 kcal 12,2 g 0,7 g 4,4 g
60 g Questbar, S'mores 754 KJ 180 kcal 8 g 4 g 20 g
11325 KJ 2705 kcal 69,4 g 299,6 g 196,1 g

 

[chriszeus]

Ab morgen mehr Kalorien weil ich diese Woche wieder abgenommen habe!
Kalorien dann 3000-3200

 

[chriszeus]

11 Lebensmittel
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 4 Produkte 6155 KJ 1470 kcal 2,7 g 322,4 g 39,9 g
224 g Paprika, rot 329 KJ 79 kcal 0,7 g 13,5 g 2,2 g
1488 g Süßkartoffel, frisch 5357 KJ 1279 kcal 1,5 g 297,6 g 23,8 g
15 g Alphaminos BCAA, Cherry 242 KJ 58 kcal 0 g 1,8 g 11,5 g
194 g Paprika, gelb 227 KJ 54 kcal 0,6 g 9,5 g 2,3 g
Mittags: 3 Produkte 3368 KJ 804 kcal 22,9 g 83,9 g 54,4 g
100 g Norwegischer Räucherlachs 787 KJ 188 kcal 12 g 1,1 g 19 g
1 Riegel QuestBar Protein Bar, Vanilla Almond 879 KJ 210 kcal 9 g 3 g 20 g
190 g Bayrische Laugenstangerl 1702 KJ 407 kcal 1,9 g 79,8 g 15,4 g
Morgens: 4 Produkte 2735 KJ 653 kcal 25,4 g 24,8 g 70,7 g
35 g Impact Whey, Chocolate Banana Flavour 579 KJ 138 kcal 2,8 g 2,2 g 25,6 g
45 g Erdnussmus fein, 100% Erdnüsse 1179 KJ 282 kcal 22,1 g 4,2 g 13,5 g
250 g Bio Magertopfen 0,2% Fett, natur 733 KJ 175 kcal 0,5 g 10,3 g 30 g
150 g Beerenmix, tiefgekühlt 245 KJ 59 kcal 0 g 8,1 g 1,7 g
12259 KJ 2928 kcal 51 g 431,1 g 165 g

 

[chriszeus]

13 Lebensmittel
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 6 Produkte 7469 KJ 1784 kcal 4,1 g 363,6 g 57,7 g
191 g Süßkartoffel, frisch 688 KJ 164 kcal 0,2 g 38,2 g 3,1 g
175 g Paprika, orange 221 KJ 53 kcal 0,5 g 7,9 g 1,8 g
130 g Bio Vollkorn-Pasta (Hartweizengrieß) 1911 KJ 456 kcal 2,9 g 85,2 g 16 g
15 g Alphaminos BCAA, Cherry 242 KJ 58 kcal 0 g 1,8 g 11,5 g
1170 g Kartoffeln, roh, geschält 4212 KJ 1006 kcal 0 g 222,3 g 23,4 g
168 g Paprika, gelb 197 KJ 47 kcal 0,5 g 8,2 g 2 g
Mittags: 3 Produkte 3377 KJ 807 kcal 22,9 g 84,3 g 54,5 g
100 g Norwegischer Räucherlachs 787 KJ 188 kcal 12 g 1,1 g 19 g
191 g Bayrische Laugenstangerl 1711 KJ 409 kcal 1,9 g 80,2 g 15,5 g
60 g QuestBar Protein Bar, Vanilla Almond Cru 879 KJ 210 kcal 9 g 3 g 20 g
Morgens: 4 Produkte 2243 KJ 536 kcal 17,3 g 31,4 g 55,4 g
37 g Cashewmus 925 KJ 221 kcal 15,9 g 11,5 g 7,8 g
20 g Rice Protein - Chocolate Cinnamin 341 KJ 81 kcal 0,9 g 1,6 g 16 g
250 g Bio Magertopfen 0,2% Fett, natur 733 KJ 175 kcal 0,5 g 10,3 g 30 g
150 g Beerenmix, tiefgekühlt 245 KJ 59 kcal 0 g 8,1 g 1,7 g
13090 KJ 3126 kcal 44,3 g 479,3 g 167,6 g

 

[chriszeus]

2 Lebensmittel
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 5 Produkte 6747 KJ 1611 kcal 5,6 g 323,6 g 56,6 g
190 g Paprika, orange 239 KJ 57 kcal 0,6 g 8,6 g 1,9 g
200 g Bio Jasminreis 2972 KJ 710 kcal 2 g 156 g 16 g
15 g Alphaminos BCAA, Cherry 242 KJ 58 kcal 0 g 1,8 g 11,5 g
200 g Bio Pasta ohne Ei (Natur pur) 2972 KJ 710 kcal 2,4 g 144 g 25 g
219 g Paprika, rot 322 KJ 77 kcal 0,7 g 13,2 g 2,2 g
Mittags: 3 Produkte 3377 KJ 807 kcal 22,9 g 84,3 g 54,5 g
191 g Bayrische Laugenstangerl 1711 KJ 409 kcal 1,9 g 80,2 g 15,5 g
100 g Norwegischer Räucherlachs 787 KJ 188 kcal 12 g 1,1 g 19 g
60 g QuestBar Protein Bar, Vanilla Almond Cru 879 KJ 210 kcal 9 g 3 g 20 g
Morgens: 4 Produkte 2284 KJ 546 kcal 21,9 g 21,5 g 56,4 g
25 g Impact Whey Chocolate Brownie 408 KJ 97 kcal 1,9 g 2 g 17,8 g
32 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln 899 KJ 215 kcal 19,5 g 1,2 g 7 g
250 g Bio Magertopfen 0,2% Fett, natur 733 KJ 175 kcal 0,5 g 10,3 g 30 g
150 g Beerenmix, tiefgekühlt 245 KJ 59 kcal 0 g 8,1 g 1,7 g
12409 KJ 2964 kcal 50,4 g 429,4 g 167,5 g

 

[Uptempo]

Ganz schönes Kaos mit der neuen Formatierung,schade dass man beim rein kopieren von Tabellen usw. jetzt solche Probleme hat, wysiwig war da um einiges besser

lg Noize

 

[chriszeus]

stimmt werde jetzt 1-2 Cheatdays machen um auf einen gesunden Bodyfatlevel zu kommen mein Wohlbefinden leidet extrem mit diesen kfa und es geht langsam auf die Substanz, all year shredded ist für mich mal nichts und ich muss um aufzubauen bzw weiter aufzubauen sowieso auf einen gesunden kfa kommen damit der Körper wieder anfängt was aufzubauen!
lg

 

[chriszeus]

hatte nach dem ca 20000 kalorien cheatday 70 kg und bin jz wieder auf 65 hab aber extrem ausgeglichen 2-3 x cardio training 1 tag mit 1000 kalorien 2 tag mit 1500 heftig und hatte trotzdem guten pump da sieht man das die kalorienbilanz eher auf längeren Zeitraum läuft Mein Bulk läuft morgen gibts dann Kfamessung