Lesen, dann antworten!!!

[tobbra]

Hi,

welche Übungen sind für den Bizeps und Trizeps am effektvollsten???

Und wie viel Sätze und so weiter?


Mache bis jetzt Kurzhantel-Curls im Sitzen mit 3 sätzen und 10 wdh.

und für trizeps trizepsdrücken am kabelzug

Bitte um Antworten


MFG Tobbra

 

[LLPe]

Für Bizeps mach ich mit KH [find ich generell besser als LH] und für Trizeps Dips mit 25kg Gewicht.

 

[namor]

Trizepsdrücken am kabelzug ist genial für den Triteps. Für den Bizeps empfehle ich Dir Konzentrationscurls.

 

[The Freak]

Trizepsdrücken am Kabelzug ist schon gut, aber doch eher eine Übung zum definieren (wie sagt Shawn Ray so schön:"It's not a muscle builder, but a muscle shaper, a musle definer")


Hier du gucken für weitere Trizepsübungen:

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps.html

 

[jeckyll]

@tobbra

Kann man pauschal nicht beantworten. Probier´ versch. Übungen aus und schau, worauf Du am Besten reagierst.

jeckyll

 

[namor]

Trizepsdrücken am Kabelzug ist schon gut, aber doch eher eine Übung zum definieren

Was soll das denn?

 

[Flashfucker69]

@ tobbra

Bisher machst du zu wenig für beide Muskelgruppen.
Würde dir jeweils ca. 3 Übungen empfehlen.

Beim Bizeps sind Konzentrationscurls sehr effektiv, ansonsten schaust halt was dir liegt. Scott-curls, LH-curls, Hammercurls usw.

Beim Trizeps sind meiner Meinung nach KH-Kickbacks und French-Press die erfolgversprechensten Übungen. Trizepsdrücken am kabelzug ist auch in Ordnung, aber das war's auch schon (fast). "Exotische" Varianten wie einarmiges Trizepsdrücken am kabelzug, Shruggs ets. halte ich für Unsinn.

Gruß
Flash

 

[DEVIL 4 LIVE]

Schau mal unter

http://www.balance-of-force.de/training/html/4_7.html

..., da findest du einen Trainingsplan um
deinen 0berarmumfang in 4 Wochen um
2 - 4 cm zu vergrößern !!!