Leisterverletzung: Beutreilung meines (befristeten) Plans:

[ALoZ]

Hi Leute,

folgender Plan wird aufgrund von einer Leistenverletzung für x-Wochen (Kommt drauf an was der Arzt sagt) trainiert:

TE1
# Beinstrecker 2x12 Wiederholungen / 3x8 Wiederholungen
# Bankdrücken 3x5 Wiederholungen
# Latzug 3x5 Wiederholungen
# Dips 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20 Wiederholungen

TE2
# Beincurls 2x12 Wiederholungen / 3x8 Wiederholungen
# Rudern am Gerät 3x5 Wiederholungen
# Klimmzüge 3x8 Wiederholungen
# Military Press 3x5 Wiederholungen
# KH Bankdrücken 3x5 Wiederholungen

Normalerweise sieht der Trainingsplan so aus:

TE1
# Kniebeugen 3x5 Wiederholungen
# Beinstrecker 3x8 Wiederholungen
# Bankdrücken 3x5 Wiederholungen
# Kreuzheben 1x5 Wiederholungen
# Dips 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20 Wiederholungen

TE2
# Frontkniebeugen 3x5 Wiederholungen
# Beinstrecker 3x8 Wiederholungen
# LH Rudern 3x5 Wiederholungen
# Klimmzüge 3x8 Wiederholungen
# Military Press 3x5 Wiederholungen
# KH Bankdrücken 3x5 Wiederholungen

Meine Frage: Soll ich Beinstrecker und Beincurls in TE1 und TE2 machen? Denn nur eine Iso-Beinübung, und dann noch ohne Kniebeugen kommt mir ziemlich wenig vor.. Falls jemand Tipps hat bzgl. Leistenschmerzen / Leistenproblemen bin ich sehr dankbar für einen Ratschlag.

Viele Grüße Ali al-'Aziz

 

[Mahagoni]

Ich wär halt bei Klimmzügen und Military Press vorsichtig, sofern es sich bei deiner Verletzung (und davon geh ich jetzt mal aus) um einen Leistenbruch handelt. Denn dabei hast du definitiv stark erhöhten intraabdominalen Druck und davon wirds schlimmer. Ist auch der Grund, warum du nix schweres heben/tragen sollst.

 

[ALoZ]

Vielen Dank für die Tipps Mahagoni!

Morgen gehe ich zum Arzt, bin mal gespannt auf die Diagnose

LG