Leidiges Plateau seit 8 Wochen

[Ariggeldiggel]

Hallo liebe Community,

ich habe Ende Februar 2021 angefangen mit Sport, um mein Gewicht zu reduzieren & Muskelmasse aufzubauen. Gestartet bin ich mit einem enorm hohen KFA und knapp 120Kg. Seitdem habe ich 30Kg weniger, gleichzeitig jedoch enorme Progression im Krafttraining erreicht. Cardio habe ich seit Juni 2021 an den Nagel gehangen und trotzdem guten Erfolg gehabt.

Nun bin ich jedoch seit Anfang März fast schon bei Stillstand und ich verstehe es nicht. Hier zur Einschätzung einmal meine Daten:

Ernährung		Training & Bewegung	Stoffwechsel
Kalorien:	2100	- 5x pro Woche (P-P-L)	- Keine Müdigkeitsveränderung
Fett:	30 bis 50	- 0,8% Progression/Monat	- Trainingsmotivation erhalten
Kohlenh.:	190 bis 250	- 5000 bis 8000 Schritte/Tag	- Verdauung unverändert
Protein:	150 bis 200		- Appetit unverändert

Ich begreife nicht wirklich, wo das Problem liegt. Meines Wissens nach kennt der Körper nur 3 hauptsächliche Energiequellen: Nahrung, Muskelverzehr, Körperfettverzehr. Die Nahrung kann bei der Aktivität (5x Training pro Woche mit ausreichender Intensität zur konstanten Progression, 5000 bis 8000 Schritte pro Tag durch tägliche Spaziergänge & allgemeiner Aktivität durch Job und Haushalt) bei ~2100kcal nicht ausreichen. Getrackt werden Nahrungsmittelgewichte immer aufs Gramm genau im Rohzustand. Fertignahrung gibt es keine. Auch kataboler Muskelverzehr kann kein Faktor sein, da ich offensichtlich Muskelmasse aufbaue. Kraftwerte steigern sich ja nicht ohne Grund.

Warum um Himmels Willen nehme ich dann auf der Waage nicht ab? Ich würde ja argumentieren "Gut okay, die Waage ist nur eine Zahl", jedoch wird es im Spiegel und mit den regelmäßig genommenen Körpermaßen und Umfängen auch nicht besser. Also was genau passiert hier? Kann mir vielleicht Jemand eine Antwort liefern?

Viele Grüße
Ariggeldiggel

Nachtrag: Die Datenpause im Sommer 2021 entstand aufgrund der Flutkatastrophe in NRW. Da hatte ich definitiv andere Sorgen als Sport und Ernährung.

 

[GStar04]

Grundsätzlich erstmal kann sowas an sehr vielen verschiedenen Faktoren hängen.
Da du ja alles möglich sehr gut mittrackst, und sich quasi nichts verändert, also Stoffwechsel stabil und Training stabil, scheint es ja so als würdest du alles richtig machen.
Wie groß bist du und welchen Körperfettanteil hast du? Wie ist dein Schlaf? Alltagsstress?

Machst du weiterhin im Training Fortschritte? Dann würde ich mir gar keine Sorgen machen. Das bedeutet ja, dass du Fortschritt erzielst, nur eben aktuell nicht auf der Waage sondern im Sport. Nachdem du ja schon 30kg abgenommen hast, ist weiterer Gewichtsverlust außerdem immer "schwieriger" zu erreichen.

Ansonsten finde ich 2100kcal tatsächlich sehr niedrig für dein Gewicht und Trainingspensum. Du isst sehr wenig Fett. Da würde ich dir etwas mehr (ungesättigte pflanzliche) Fette empfehlen, die ja für Stoffwechsel und Nervensystem sehr wichtig sind.

Du könntest tatsächlich auch mal probieren ein paar Kalorien draufzupacken. Vielleicht treibt das dein Training noch weiter nach vorne, und du durchbrichst dein Plateau.

Und natürlich würde ich mich nicht auf eine Zahl auf der Waage versteifen. Der Körper ist viel komplexer als dass man Gewichtsverlust so einfach berechnen könnte.

 

[SchwesterPetra]

Hallo Ariggeldiggel, wie ist es Dir seit dem ergangen? Fortschritte gemacht? Wie sieht es inzwischen bei Dir aus?

 

[Gledgear]

Hallo,
erstmal wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen keine Veränderungen auf der Waage oder im Spiegel feststellen, kann es verschiedene Gründe dafür geben. Hier sind einige mögliche Erklärungen:

1. Körperzusammensetzung: Obwohl sich Ihr Gewicht auf der Waage möglicherweise nicht so stark verändert hat, haben Sie möglicherweise Fett verloren und gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut. Muskeln wiegen mehr als Fett, sodass Ihr Gewicht stagnieren kann, während Sie an Körperumfang und -form gewinnen.
2. Wassereinlagerung: Schwankungen in der Wassereinlagerung können sich auf der Waage bemerkbar machen, insbesondere bei Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen während des Menstruationszyklus.
3. Nicht-linearer Fortschritt: Der Gewichtsverlust und Muskelaufbau können nicht immer linear erfolgen. Es gibt Zeiträume, in denen sich der Fortschritt verlangsamen kann, bevor er wieder beschleunigt.
4. Kalorienaufnahme: Obwohl Sie Ihre Nahrung genau tracken, kann es sein, dass Ihre Kalorienzufuhr und -Ausgabe nicht genau ausgeglichen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr und -Ausgabe regelmäßig überprüfen und anpassen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch in einem kalorischen Defizit sind.
5. Stoffwechselanpassungen: Ihr Körper passt sich möglicherweise an die veränderte Ernährung und das Trainingsprogramm an, was zu einem veränderten Stoffwechsel führen kann.
6. Stress und Schlaf: Stress und Schlafmangel können sich auf den Gewichtsverlust auswirken. Achten Sie darauf, ausreichend Ruhe und Schlaf zu bekommen.
7. Messgenauigkeit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Körpermaße und Umfänge korrekt und konsistent messen, um genaue Ergebnisse zu erhalten.

Wenn Sie sich weiterhin Sorgen über Ihre Fortschritte machen, könnte es hilfreich sein, einen professionellen Fitnesstrainer oder Ernährungsberater zu konsultieren. Sie können Ihre individuelle Situation besser einschätzen und Ihnen möglicherweise Tipps geben, wie Sie Ihre Ziele erreichen können. Denken Sie daran, dass nicht alles auf der Zahl auf der Waage basiert - der Spiegel, Ihre Leistungsfähigkeit und wie Sie sich fühlen, sind ebenfalls wichtige Indikatoren für Ihren Fortschritt. Weiterhin viel Erfolg auf Ihrem Fitnessweg!

Liebe Grüße