Leicht modifizierter Trainingsplan von Berend Breitenstein;)

[derwalde]

tjo wie schauts aus... passt des so?Bauch und Waden werden übrigens bei jeder trainingseinheit mit jeweil 3 sätzen trainiert.

Montag+ Beinpresse 3S
Freitag Kniebeugen 4S
Bankdrücken 3S
Schrägbank KH 2S
CableCross 3S
Trizepsdr. Seil 2S
Trizepsdr. liegend 3S


Dienstag+ Klimmzüge 3S
Samstag Rudern LH 3S
Kreuzheben 3S
Frontdrücken 2S
Seitheben 2S
Rudern stehend 3S
SZ-Curls 2S
Konzentrationscurls 3S


trainingsdauer beträgt ne knappe stunde.

 

[Master of Disaster]

????
wo ist der rest hingekommen???

 

[Comeback]

Manche kommen mit einem 2er zweimal in der Woche gut klar, für mich persönlich wäre es zu viel.
Von der Muskelgruppenaufteilung geht es, nur Schulter gefällt mir nicht. Die wird ja (wenn ich die Belastung bei der Brust mitrechne) 4 x in der woche trainiert; das kann nicht funktionieren. Genauso wie Wade und Bauch.

Der Originalplan von Breitenstein würde mich mal interessieren.

 

[Master of Disaster]

ah ok jetzt is der ganze plan da

 

[derwalde]

des mit den schultern is mir auch grad aufgefallen ^.^
noch weitere bemerkungen/kommentare?